食物多長時間消化
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食物多長時間消化?有的人吃完飯很快就餓了,有的人卻經常出現消化不良的現象,其實這是因爲不同食物需要的消化時間也是不一樣的,合理搭配飲食更有助於腸胃消化,今天分享食物多長時間消化。
食物多長時間消化1
1、水果消化時間:30分鐘~1小時
瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間最短,而香蕉所耗費的時間最長。兩餐中間不是很餓或很飽的`時候吃,想吃個水果抵擋一陣,香蕉就是很好的選擇,切記不能空腹吃。西瓜會迅速提供能量,升高血糖,尤其不適合糖尿病人。
2、蔬菜消化時間:45分鐘~2小時
瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時間最短,其次爲茄果類蔬菜(如番茄、茄子),之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花),消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。
因此,根莖類蔬菜是可以拿來當主食的。消化不太好的人,要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜,如果要吃,也一定要煮得軟爛一些。
3、穀物消化時間:1.5~3小時
流質或半流質的穀物食品(如粥)消化時間較短,經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的麪包),也比較容易消化。它們在體內的消化率最高,可達到98%。
因此,對於胃腸較弱的人,粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果在其中加入了油脂,變成炸饅頭片、炒飯等,就不好消化了。
食物多長時間消化2
食物消化的時間要根據吃進去的食物來決定。水果類的需要30~60分鐘左右,蔬菜類的時間需要45~120分鐘左右,五穀雜糧類的時間需要在1.5~3小時左右,蛋白質類的時間需要1.5~4小時左右,高脂肪類的食物時間需要在2~4小時左右。
食物的消化主要是在胃部,胃會分泌一種物質叫做胃酸,作爲消化食物的作用,食物的吸收主要是小腸。所以一定要多注意保護自己的胃腸道,不要吃辛辣刺激的食物以免加重胃腸道負擔。
一般胃排空時間爲4—6小時,脂肪類一般要4個小時左右,水果是1—2小時,水的排空是2小時左右,清淡食物4小時左右,肉類等油膩食物4—6小時。
吃進胃裏的各種食物經過4—6小時的消化後即全部排入小腸進一步消化吸收。建議吃飯7分飽即可。
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