如何做到膳食平衡

如何做到膳食平衡，相信大家應該都知道，我們要想自己的身體能夠更加健康，就需要做到膳食平衡，確保營養充足。下面小編爲大家分享一下如何做到膳食平衡，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

如何做到膳食平衡1

一、如何做到膳食平衡

1、一日兩餐。

對於一個身體健康且du每zhi天體力消耗不大的人來說，如果每天吃2頓飯，不dao會帶來飢餓感，身體也沒有什麼不適，那麼就可以堅持這麼做。一旦決定要這麼做的話，就要比正常三餐更注重營養搭配，保證攝入足夠的營養。

2、就餐具體時間應根據工作起居而定

如果習慣一日三餐，三餐在保證定時定量的前提下，具體時間應根據工作起居而定，兩餐之間的時間間隔在適宜在4~6個小時。早餐的就餐時間則要根據起牀時間而定，起牀後半小時進食早餐爲宜。沒時間吃飯，可以食用大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，千萬不要一直餓着，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。

3、“早吃好，中吃飽，晚吃少”。

早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食，還至少有兩種蛋白質食物及至少一種蔬菜和水果。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

4、實現飯後不犯困。

第一要把一部分的`白米、白麪換成雜糧，比如說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜後吃飯，這樣血糖不會升得那麼猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高熱量的食物。

5、夜宵吃得健康。

首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些；其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作；第三，體積儘量大一點，並且有足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮，最好有利於入睡。建議大家在睡前1~2小時吃夜宵。比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵。

6、晚餐禁食不可取。

大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐這一頓把營養補回來，但如果把晚餐捨棄了，等於一天要損失40%~50%的營養供應，這樣就會引起身體代謝紊亂，體能下降，容易出現多種營養素供應不足的情況。

如何做到膳食平衡2

一、膳食平衡吃什麼食物好

1、綠豆魚

綠豆魚具有平衡膳食之功效。健康體質平和質，氣虛體質。不宜與高酸性食物同食，否則營養不吸收。

每100克綠豆魚含熱量116千卡。低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質。

2、黃魴

黃魴具有均衡營養、平衡膳食之功效。一般人均適宜。

每100克黃魴含熱量81千卡。低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質。

3、黃腳笠

黃腳笠具有平衡膳食之功效。一般人均適宜。脾胃蘊熱者不宜食用；瘙癢性皮膚病、內熱、蕁麻疹、癬病者應忌食。

每100克黃腳笠含熱量148千卡。