有哪些食物可以快速瘦身

有哪些食物可以快速瘦身，對於肥胖的人來說，瘦身是一件很重要的事，很多人爲了有好的身材，都會通過飲食來控制體重，那麼有哪些食物可以讓人減肥呢？下面小編分享有哪些食物可以快速瘦身，一起來看下吧。

有哪些食物可以快速瘦身1

1、 燕麥片

英國科學家發現，最簡單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片裏含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對膽固醇的吸收。並且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，並且午餐時吃得比別人少。選擇燕麥片時，儘量選低糖的。如果你愛吃甜食，不妨試着在燕麥片里加一點有抗氧化作用的水果，就可以一舉兩得了。

2、 蝦

蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品，它同時富含抗癌物質硒和維生素D。人們一般認爲蝦的膽固醇含量很高，但實際上，蝦含有的膽固醇並不能提高人體血液中的膽固醇。美國洛克菲勒大學的一項研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的“好膽固醇”。如果買不到新鮮蝦，就到超市裏買冷凍的。吃蝦前用水沖洗，會帶走40%的鈉，減少升高血壓的隱患。

3、黑巧克力

黑巧克力中富含類黃酮，最新研究顯示，吃少量黑巧克力，能夠預防動脈栓塞、降低患心臟病的機率。另外，吃巧克力能釋放血液中的複合胺，有助於調節情緒。買黑巧克力時，選擇那些至少含有60%可可粉的。如果能和鈣片一起吃，那就更好了。

4、 櫻桃

美國密歇根大學的一項最新研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項研究也發現，連續8天每天喝2大杯櫻桃汁並堅持運動的人，比那些喝水的人，更不容易發生肌肉痠痛的現象。除了當水果吃外，你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室裏，做成健康“冰激凌”，隨時拿出來吃。

5、西紅柿

紅色的.西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能幫助降低患癌症和心臟病的機率；而橙色西紅柿的番茄紅素含量，是紅色西紅柿的兩倍半。一杯橙色西紅柿汁，就能滿足一日的維生素A需求。

6、 “瘦”牛排

很多營養專家都推薦人們少吃紅肉，但牛肉應該是個例外。牛肉富含蛋白質、鐵和B族維生素，而最有營養的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來的牛身上的肉。做牛肉的時候加一點花椒等香料，能大大降低因爲高溫而產生的致癌物質。

7、 咖喱

咖喱中的薑黃素是一種抗氧化劑，它能抑制人體內瘤的生長，並能消滅癌細胞。咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃，能大大增強薑黃素的抗癌能力。

8、 開心果

開心果富含維生素B6和銅，能增強人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。買無糖的帶殼堅果。在剝殼的過程中，你能很清楚地意識到自己吃了多少，這樣就不容易吃過量。

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飲食減肥吃什麼好

1、雞蛋

雞蛋富含蛋白質，能延長你的飽腹感。科學家最近研究發現每天早上吃兩個水煮雞蛋和兩片面包做早餐的人，在未來36個小時內吃東西的量會明顯減少。主要原因是雞蛋的蛋白能防止血糖的急劇上升，從而減少飢餓感。

2、大豆

你可能沒有聽過一個名詞“縮膽囊素”。但是它卻是減肥的法寶。這個物質與消化有關，它能控制食慾，讓食物在你的胃裏停留更長時間。那麼如何增加體內縮膽囊素的含量呢？有研究發現吃大豆的人在吃飯以後，體內縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恆定水平，所以你不會容易感到飢餓。此外，經常大豆能降低你的血液膽固醇水平。

3、沙拉

每一餐飯你都忍不住吃很多東西吧？最好的解決方法就是餐前先吃一盤水果蔬菜沙拉。這樣一餐下來，能讓你比往常減少了12%的能量攝入呢。此外，沙拉還能給你提供豐富的維生素c和維生素E，以及大量的維生素。讓你瘦得美美的。

4、綠茶

綠茶的苗條成分不是咖啡 因，而是抗氧化的兒茶素。兒茶素能提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，有效減輕體重。但是要注意的是喝綠茶減肥需要自己沖泡，不要喝瓶裝綠茶，它們在加工過程中被加入不少糖，不利於減肥。

5、梨

科學家最新研究發現，最好的減肥水果是梨，其次纔是蘋果。梨含有豐富的纖維素，更有利於減肥。每一箇中等大小的梨含有至少6克的纖維素，讓你很快感覺飽飽的。而蘋果纖維素含量僅爲3克每個。當然，兩種水果都含有蛋白纖維，能夠降低血糖，避免了餐間吃零食的慾望。所以減肥期間每天吃兩三個梨或者蘋果都是不錯的選擇。

6、湯

你也許並不相信，一碗雞湯和一碗雞肉一樣能讓你感到滿足。因爲喝下雞湯，你的胃也會欺騙大腦說它已經飽了。所以，吃飯時不妨多喝些湯。

7、瘦牛肉

如果你想減肥，要經常吃些牛肉。因爲牛肉富含亮氨酸，亮氨酸是肌肉的重要組成部分，而肌肉消耗能量的重要組織。別擔心吃牛肉你會變成肌肉女，長肌肉需要大負荷的運動刺激和高蛋白飲食配合，而日常飲食中的牛肉只會讓你更苗條健康。

8、橄欖油

橄欖油對新陳代謝逐漸降低的30歲以上美女減肥尤其有效，因爲它含有多種單不飽和脂肪酸，能幫你燃燒脂肪。橄欖油吃法很簡單，可以適量拌入你的燕麥粥，或者是澆在水果沙拉上。