鹽分攝入過多喝水有沒有用

鹽分攝入過多喝水有沒有用，在日常生活中，鹽是我們食物的調味劑，幾乎每一餐都會用到，但是有些時候不小心放多了，導致鹽分攝入過多，那麼鹽分攝入過多喝水有沒有用？一起來看看!

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偶爾幾次吃鹽多，多喝水有幫助

如果我們哪一餐吃鹽多了，血液裏的鈉含量會升高。鈉會和水結合，使水蓄積在體內，導致血容量增加，可能會導致身體浮腫。

在某一餐吃鹽多了後，多喝點水可以排出一些體內的鈉鹽，減少體內的水鈉瀦留，緩解浮腫。

長期吃鹽過多，多喝水沒幫助

但長期來講，高鹽飲食對身體的危害並不能靠多喝水來抵消。

體內水分增加帶來的血容量增加，會使血壓升高。對於中國人來說，大部分高血壓患者都是鹽敏感性高血壓。

對於長期高鹽飲食的人來說，喝水多了，不但不會帶走體內過多的鹽，而且還會導致體內蓄積更多的水，增加血壓高的風險。

說到底，少吃鹽纔是硬道理！

爲了避免高鹽飲食引起的疾病，最好的做法就是限制每天的鹽攝入量，不能超過推薦量。

中國營養學會建議，健康成年人每天用鹽不宜超過6克，最好不超過5克。

少吃鹽不容易，該怎麼做？

爲了減少鈉鹽攝入，我們要：

警惕加工食品中的.鹽；

有條件的情況下，儘量用新鮮食材；

吃自己做的飯菜，可以控制用鹽量；

多使用胡椒、蔥薑蒜等其他調味品提升口味和口感。

鉀是一種可以調節鈉攝入的電解質，所以在日常飲食中可以增加鉀的攝入量。富含鉀的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆類、菠菜、香蕉等。

我們中國人的飲食中，鹽的用量較重，大多數人每天吃鹽的量都會超過上限。

因此，生活中，能少吃鹽儘量少吃鹽，慢慢將自己的口味變“淡”，才能減少日後出現高血壓等疾病的風險。

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只能抵消部分多吃鹽的危害，長期來看，還是應該少鹽。

1、吃鹽過多易長斑。最近，有研究表明吃鹽太多容易長雀斑!這讓女人們很是擔心。食鹽過多，除可使面色黑黃外，也有可能導致面頰長出雀斑。若同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多，則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。平日裏口味比較重的女性，無論是自己下廚還是在外面點餐，都喜歡吃鹽偏多的菜，長此以往很容易導致皺紋增多。要想皮膚好，比較科學的方法是多喝水，幫助皮膚排毒，另外每天鹽分攝入量不要超過6克。

2、吃鹽過多易浮腫。在日常生活中不難發現，有許多肥胖婦女的腳到了下午就會浮腫，穿的鞋子變得緊繃，其實是體內的鹽分在作怪。“浮腫”是多餘的水分未能被排泄而蓄積在體內時所發生的現象。其實要想減肥並不難，一是適當控制飲食，二是增加體育鍛煉，還有一條就是保持低鹽飲食。

3、吃鹽過多可致癌。鹽是生命所不可缺少的，但是過多的鹽也不利於生命。醫學家普遍認爲，多吃食鹽容易患高血壓、心肌梗塞和癌症等疾病。醫學家建議，應該使城市每人每天吃鹽量從現在的20克左右降低到10克甚至5克以下，以減少一些疾病的發病率。專家稱，有近50%的中老年人，每天鹽的攝入量超過了世界衛生組織提出的6克的臨界值。

鹽食用過多，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加，導致血壓增高，還會導致血管硬化。另外，吃鹽過多，讓人產生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導致身體浮腫，同時還會增加腎臟的負擔。