不容易發胖的主食
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不容易發胖的主食,有很多人的身材其實都是不胖不瘦類型的,有些人吃的主食裏面的含糖量太多了,導致越吃越胖,小編爲大家整理好了不容易發胖的主食的相關資料,大家一起來看看吧
不容易發胖的主食1
第一,玉米。
玉米非常適合在減肥期間吃。因爲在減肥的過程當中很多人吃的東西都非常少,那麼消化的系統就會出現問題,這個時候選擇吃玉米是比較方便而且助消化。其實玉米是一種非常好的粗糧食物,對於很多女性來說也非常喜歡吃玉米。玉米不僅營養豐富,同時含有的熱量也非常多,玉米帶給我們的飽腹感也很強,可以當做主食來使用。最重要的是玉米還可以起到吸脂的作用,如果我們平時吃了一些油膩的食物,可以適當吃一些玉米幫助我們吸脂。
第二,豌豆。
豌豆是屬於豆類的食物。豌豆含有豐富的蛋白質,胡蘿蔔素不僅能夠幫助我們身體起到促進腸道運動的效果,同時還可以防治便祕的情況。水煮的豌豆更加的富含營養,飽腹感也非常強,而且含有的熱量也很低。日常生活當中我們多吃一些豌豆,可以做些我們人體的新陳代謝功能,加速我們脂肪的燃燒。
第三,燕麥。
燕麥在減肥期間是一種很好的減肥食物,通常可以作爲早餐來食用。吃它的時候用熱水泡開燕麥,不僅健康,同時也很適合減肥減脂的人食用。燕麥是一種低糖高營養的食物。現在市面上很多的燕麥經過精細加工之後製成了麥片,讓我們在使用的時候更加方便,口感也得到了改善。
第四,通心粉。
通心粉也是一種很好的減肥主食,相對於麪條來說更加的健康。
第五,紅薯。
紅薯的含澱粉量雖然非常高,但很適合在減肥的時候吃,因爲不僅可以增強我們的飽腹感,同時也可以幫助我們腸胃更好的消化。紅薯含有豐富的纖維素以及多種維生素營養。
第六,土豆。
在減肥期間,土豆可以作爲我們的減肥主食。土豆含有的澱粉量非常高,土豆的口感也非常的脆。土豆含有的大量澱粉以及蛋白質,能夠促進我們腸胃的消化功能,讓我們更好的新陳代謝。
不容易發胖的主食2
減脂期間吃什麼主食
減脂期間建議吃玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米。這8種食物作爲主食十分的健康,飽腹感很強。
玉米
玉米最適合在減肥期間吃,減肥的時候吃得少,消化會有問題,那麼選擇吃玉米比較的方便,也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧,而且對於很多女性來說也非常喜歡,它不僅營養豐富,而且含有的熱量非常多,同樣玉米的腹飽感也很強,可以當做主食來食用,而且玉米還只有吸脂的作用,如果吃一些油膩的食物,可以適當的吃一些玉米,對於吸脂有一定的效果。
豌豆
豌豆是豆類食物,可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質,水煮的豌豆更加的營養,飽腹感很好,豌豆不僅含有的熱量低,它還有豐富的蛋白質,胡蘿蔔素,不僅能夠,起到促進腸胃蠕動的效果,還能夠防治便祕,此外,多吃一些豌豆,還可以提高人體的新陳代謝,加速脂肪的燃燒。
薏米
薏米是去除溼氣很好的食物,但是薏米偏寒性,建議薏米一類的食物一週3次這樣吃,比較的健康。說到薏米,它具有很好的.養生效果,同樣屬於藥食類的食物,而且對胃不好的人,具有養胃的效果,尤其是在夏天吃,還能夠達到給身體祛溼的效果,薏米含有的熱量也不高,並且含有豐富的膳食纖維,薏米也可以當作主食來食用,它的腹飽感也很強。
燕麥
燕麥是很好的減肥食物,通常都是作爲早餐來吃,用熱水泡燕麥十分的健康,適合減肥減脂的人吃。莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成爲深受歡迎的健康食品。
通心粉
通心粉是很好的食物,比起麪條來說,更加的健康,選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。
紅薯
紅薯澱粉的含量高,減肥的時候吃一點就好了,可以幫助消化,紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白麪要高得多,還含有十分豐富的胡蘿蔔素。
土豆
土豆澱粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱爲全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
糙米
糙米比起大米來說,減肥效果很好。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。
不容易發胖的主食3
常見主食的熱量分別爲多少
1、大米
這可以說是最經常吃到的一種主食,很多人一天當中如果少了它,會感覺渾身不自在。不過米飯在主食當中的熱量算是比較高的,熱量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米飯在煮的過程中,會吸收大量的水分,按照正常的吸水量算,100g的大米可以煮出200g多的米飯,所以吃米飯的時候一定要控制量,不然容易肥胖。
2、麪條
很多人都喜歡吃麪條,容易消化,又能提供足夠的熱量,熱量大概在137kcal/100g。和米飯一樣,在製作的過程中,也會吸收大量的水分,100g的麪條可能變成400g左右,所以食用的時候也要注意控制。
3、饅頭
饅頭也是比較多見的主食之一,饅頭的熱量大概在109kcal/100g,也算是主食裏熱量比較高的一種食物了,而且很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是不少減肥人士的心頭好,因爲它熱量是比較低,大概在79kcal/100g,而且還能促進食慾,幫助消化。
5、豆腐
豆腐的熱量大概在57kcal/100g,是熱量比較低的一種主食,而且營養豐富,含有大量的蛋白質以及氨基酸,所以很多減肥人士都會選擇豆腐以及豆腐製品食用。不僅如此,值得一提的是,與其他主食不同的是,加工後的豆製品熱量會有明顯的下降,豆奶豆漿的熱量可能還會低於30kcal/100g。
吃哪種主食不容易胖
一般來說,熱量低,容易飽的食物是比較好的,還有就是儘量選血糖反應比較低的主食,像大米、麪條的血糖反應沒有什麼差別,大約在81-88之間,而饅頭的話,會稍微高一些。
所以,想要減肥的話,大米和麪條會稍微好一些,饅頭也可以,不過量要減半,避免吃多。如果覺得餓,可以搭配雜糧吃,效果會更好。
溫馨提醒:主食是我們健康飲食當中不可少的一項,所以,應該如何選擇主食,對減肥人士控制體重來說是非常重要的,上述也已經給大家介紹了生活中比較多見的主食的熱量,希望可以幫到有需要的人士。最後,小編想說的是,想要減肥,不僅要考主食的熱量,然後就一直選熱量比較低的主食吃,這樣是不行的,是不健康的。我們要儘量做到飲食均衡,纔是最關鍵的,當然,想要減肥,飲食的控制僅僅是一方面,更重要的還是要多多運動。
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