躺着瘦肚子的方法
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躺着瘦肚子的方法,現在很多人沒有專門的時間來進行減肥運動,所以睡前就成爲了一個很重要的時間點,躺在牀上的時候可以通過一些小動作來實現瘦肚子的效果,下面是躺着瘦肚子的方法。
躺着瘦肚子的方法1
1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
2、向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
3、保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
4、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組,每組10次。
5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
6、身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
7、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組,重複2—3組。
躺着瘦肚子的方法2
睡前瘦肚子小技巧
1、睡前泡腳
泡腳有助睡眠,放鬆神經,這估計人人知道,但是有瘦身作用,估計知道的人不多!專家說,用熱水泡腳可以改善血液循環,祛除溼氣,促進代謝,一般泡20分鐘左右即可。另外,泡腳的時候不妨可以在水中加一些中藥,或專門的泡腳藥包,幫助消除或預防一些身體病症。
2、睡前少吃東西
晚餐還是要控制好食量的,尤其是晚餐比較晚才吃的,更需要注意,畢竟晚上的.活動量較少,吃太多,營養物質得不到消耗,自然就會在身體內儲存起來,形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜,如果實在加班熬夜了,肚子餓,可以稍微吃點,但是儘量做到睡前半小時不要再吃,另外,吃的東西也最好是清淡點的,油膩的、高熱量的,最好還是免了。
3、腹部按摩
以肚臍爲中心,手掌緊貼於腹部畫圈按摩,每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡,幫助提升脂肪代謝速度,在按摩同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,有利於第二天順暢“排毒”。另外,女生來例假時,也可以進行腹部按摩,緩解痛經等症狀。
4、少喝水
睡前喝水太多,第二天很容易水腫。也不排除個別人怎麼喝都不水腫!白天可以多喝些水,但到了晚上,儘量要減少喝水的量,而且每次不要喝太多,儘量小口~
躺着瘦肚子的方法3
1、腹部按摩法
如果你喜歡躺在牀上,那就可以用按摩的方法減掉肚子脂肪,以肚臍爲主心劃圈的方式按摩,可以使皮下脂肪有效的得到刺激,能夠減少腹部脂肪,同時還可以促進便便排出,是預防便祕的好辦法,但這種方法見效慢,每天需要堅持按摩半小時以上,腹部微微發熱的狀態爲最佳。
2、精油按摩法
精油按摩可以更好的燃燒脂肪,同時對腹部的皮膚也有一定的保養作用。這種方法源自於孕期媽媽預防妊娠紋的按摩方式,因爲腹部的不斷長大,塗抹按摩霜可以有效的避免皮膚過度開裂,從而減少妊娠紋。而這種方式也同樣適用於大肚子的朋友,可以在每次洗澡之後,在手掌心塗抹少量的精油,打圈的方式進行按摩,當精油逐漸被吸收後即可。這種方式特別適合女性朋友來做,保養皮膚的同時還能減肚子哦。
3、反向卷腹
卷腹運動可以更好的減掉腹部脂肪,有助於打造腹部線條,而如果想躺着瘦肚子,可以採取反向卷腹的方法,將雙腿伸直後擡高,向頭的方向摺疊,使腹部收縮,從而達到刺激腹部肌肉、減掉大肚子的目的。
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