飲食注意的小知識
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飲食注意的小知識,在生活中和多人覺得飲食這塊應該比較簡單,但是能夠做到健康的飲食的卻沒有多少,特別是忙碌的上班族,經常因爲時間關係在飲食上比較隨意,下面分享飲食注意的小知識
飲食注意的小知識1
一、蛋白質的攝入沒有控制好
在生活中很多人都知道增肌的人需要補充蛋白質,但不是那種補充得越多越好,並不是你吃的越多越好蛋白質,那肌肉就會增長的快。因爲肌肉的增長還是要受到其他因素的影響,並不是無上攝入就會增長。肌肉對於蛋白質也是有限的,不是所有蛋白質攝入到體內就能利用到。如果過多的蛋白質攝入,會造成營養的浪費,還有可能熱量超標。
二、高膳食纖維的果蔬
很多女生很討厭吃果蔬,身邊的女性朋友真的很愛吃肉,基本都是無肉不歡的那種,對於蔬菜實際上連吃都不會吃一口,而他們的身材大都是肥胖的.。對於增肌的人而言,多吃果蔬不僅可以幫助減肥,還可以促進腸胃的吸收和消化。如果長期不吃果蔬,會讓身體缺少足夠的營養物質,容易造成消化不良,骨質疏鬆以及便祕等現象。要知道,果蔬中含有我們身體需要的極大多數的營養物質,無論是減肥還是增肌,果蔬都是必不可少的。
三、節食或暴飲暴食
很多人覺得減肥,那直接不吃東西進行節食。一段時間後,又因爲自己沒吃東西而食慾大開,開始暴飲暴食,這兩種極端的方法都是在自殘,對身體一點好處都沒有。曾經看到過健身房的一位小哥,每天健身2小時,健身後卻在樓下的燒烤攤喝酒、吃夜宵,這樣的訓練效果能好嗎?所以,過度節食,出現暴飲暴食的現象,亂吃亂喝,你怎麼可能管理好身材,練出好的身材呢?
飲食注意的小知識2
健康飲食知識1、大汗淋漓,小心脫水。
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
健康飲食知識2、訓練中,要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。
健康飲食知識3、身上常有淤血,需要補充維生素K。
在鍛鍊中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。
健康飲食知識4、運動抽筋,注意補充鈣、鎂。
運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量爲350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
健康飲食知識5、運動後性慾不佳,鋅流失過多。
鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
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