如何做到自律和自控的方法
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如何做到自律和自控的方法,很多人的成功都離不開自律,我們都很羨慕一個自律的人,下面分享如何做到自律和自控的方法,幫助你也成爲一個自律的人。
1、一定要給自己找一個明確的目標。
如果一天到晚日子過得渾渾噩噩,一定目標感都沒有,那就根本不可能自律起來,所以要想提高自己的自律能力,一定要給自己制定一個明確的目標,牢記自己真正想要的是什麼。當你有了真正想要的目標,纔會毫無顧忌,釋放出所有力量。
2、制定一個每日計劃表。
每日計劃表是讓自己變得更自律非常好的一種工具,拿出一張紙,寫出今天要做的'事情,給這些事情排序,註明時間,想怎麼排就怎麼排,全聽你的。每個時間節點,只做一件事情。每做完一項,就畫個 √ ,沒過多久,你就會發現,√ 越來越多,你的成就感也越來越多。不要小看這個方法,很多人使用以後,明顯自律、自控能力提升了很多。
3、一心不要多用。
一次只做一件事情,不開微信或者即時通訊軟件,儘量遠離能打擾到你的東西或事情,一心一用效率最高。
4、把事情堅持下去。
成功的關鍵不是你執行的多完美,而是你堅持的有多久。先從一件小事做起,中途斷過也沒關係,這不意味着失敗,做好了就獎勵自己,沒做好也別自責。當這件事養成習慣以後,你會發現自己可以毫不費力的堅持它了。
你的慾望是自律的動力
什麼是真正的自律,早上6點起來學到晚上12點,這就是真正的自律嗎?不是的。這種生活只會讓人覺得枯燥乏味。首先你要清楚自己想要什麼。高三的同學是最清楚的,他想要考一個好成績,考上清華考上北大。所以首先你需要給自己定一個清晰的目標,讓慾望和動力去驅使你,而不是焦慮和自責。這種狀態就是你真的會被夢想所喚醒,而不是鬧鐘。
在電影銀河補習班裏,鄧超對兒子說:人生就像是射箭,夢想就是箭靶子,如果沒有箭靶子,你每天拉弓就毫無意義。那麼如何才能夠讓人自己真正的自律起來呢?
首先你需要理性地去面對自己的慾望,一個想要減肥,想要練出8塊腹肌的人,他一定是想瘦下來的慾望大於貪吃的慾望。高三的學生那麼拼命,他一定是想通過高考來考取一所好的大學,想要通過這種方式來改變自己的命運。正是因爲有強大的慾望,才使得他們戰勝了眼前的那些小的誘惑,才產生了強大的動力。
將慾望轉化成具體的目標
在有了一個遠大的目標之後,你需要把這個目標具體化,如果你的慾望就是賺錢,賺一塊錢也是賺,賺一萬塊錢也是賺。
所以一定要具體是可以量化有進度條的。比如說我就是想在一年之內實現月入過萬。
好,接下來我們就把這個目標進行細化,就拿月入過萬來舉例子,你要分析你現在的月收入是多少,你距離月入過萬還差多少,你的本職工作能夠幫助你提升到月入一萬嗎?如果不行的話,你會去做什麼副業?如果做副業的話,你是想在線上做還是在線下做,你又有什麼優勢呢?根據這些細化出來的任務,你去制定一個周計劃、月計劃、年計劃,然後一步一步地去實施。在實施的過程當中,你至少每週進行復盤一次,通過覆盤和總結不足,不斷地去優化和迭代,精簡。
擁有健康的身體是實現目標的本錢
讓自己身體健康精力充沛,這一點很重要。我通常會因爲自己偏頭痛,導致整個人一上午都提不起精神,雖然起來的很早,但是坐在書桌前根本無法做到專注。所以你必須要有一個好身體,然後再談自律,要學會適當的勞逸結合,適當的去休息,最好做到早睡早起,自律絕對不是拼命說自己一天只睡幾個小時,一天上十幾個小時班,這樣你遲早會把身體累垮的。
打造舒適安靜的環境
要做到自律,做到很快進入學習狀態,你需要爲自己打造一個高效的環境場。
我們來舉個例子,當你進入到書店之後,你會很自覺的安靜下來,想要去打開一本書,可是在家裏你就很難去翻看一本書,因爲舒適溫馨的環境會讓你更加悠閒,想要去玩手機,而不是看書。其實這就是環境的作用。你進入到這個環境場之後,就會受周圍人的影響,會做出和周圍人相似的行爲來。所以最好去找到一個合適學習的環境場,比如書店、圖書館、衆創空間,或者是大學裏的自習室,如果去這些地方不太方便,你只能在家裏待着,那就需要你自己來製造一個舒適安靜的,能迅速持久地讓你進入狀態的環境場。
具體的做法是:你需要有儀式感,不要穿睡衣,不要很懶散,要像上學和上班一樣很正式,最好是身着正裝。其次,你必須給自己畫出一片區域來,專門用來辦公或學習,最好是有自己的書房。再者在這片辦公區域裏,你只能辦公和學習,不去做與之無關的任何事情,不要吃零食,不要喝飲料,更別刷手機,要避免一些被打擾的可能。一會兒你家人喊你,一會兒有人給你打電話當然是不好的',你最好事先告訴他們,讓他們不要來打擾你,這樣的話你在空間上就打造出了一個屬於自己的環境場。
遠離打擊你的人
最後一點就是一定要找到一個志同道合的人,一定要遠離那些打擊你否定你的人。這種打擊一般分爲兩種,一種是被動打擊,一種是主動打擊。被動打擊就是那些好吃懶做,得過且過,天天玩遊戲,刷鬥音,不思進取,混吃等死的這些人,他們會影響你的思維,讓你沒有動力去努力。 比如說一個大學的宿舍,5個人都在打遊戲,抽菸喝酒,但只有你認真讀書,怎麼辦呢?你當然是要逃離這個環境,所以我上學的時候基本上除了睡覺,其他的時間都不回宿舍。
主動的打擊就更可怕了。這種人會否定你,諷刺你,直接來打擊你。比如他們會說你是不是有病天天往圖書館跑,你還想創業,趕緊找個穩定的工作,好好上班攢錢算了。面對這種人,你一定要遠離。如果他們是你的父母,或者已經是你很好的朋友了,你就要直面的正面地去告訴他們,讓他們以後不要再說這種話了。
如果你身邊實在找不到積極上進的人,你就去互聯網上找網上那麼多的自律打卡的社羣去加他們,和他們成爲朋友。好的圈子一定是大家相互學習,共同進步的。
下面分享三個能夠幫助你高效自律的方法。
第一,利用番茄工作法
番茄工作法就是把時間設置爲倒計時25分鐘,在這25分鐘裏你專注的工作,不去做與之無關的任何事情,直到倒計時結束,你可以休息5分鐘,然後每完成4個番茄時段,就可以去多休息一會兒。而我的方法就是每個時段設置爲30分鐘,每完成30分鐘就休息個5~10分鐘,一開始我很容易被打斷,但是我沒有輕易的去放棄,我把打斷我的原因一一的都寫下來,然後到每天晚上去彙總。
是什麼原因導致我被打斷了?是口渴了,是想上廁所了,是有人給我打電話了,是軟件上有新的消息推送了,還是其他的什麼原因,然後我把這些全部都羅列出來,然後我進行改進,比如我把手機的那些推送消息全部都關閉掉,我會在這個時間段裏調成靜音模式,我會告訴那些可能打擾我的人,讓他們在這個時間段來別來打擾我。就這樣我每天就可以用更多的時間來更加高效地去工作了。
第二,擺脫時間黑洞
一定要卸載掉那些特別消耗時間的軟件。比如說那些遊戲軟件,比如說那些短視頻軟件,給你舉個例子,三年前我深深的迷上了網絡遊戲,從王者榮耀到吃雞根本停不下來。有一年冬天,我玩遊戲玩到了半夜3點,然後睡到12點一起來又接着玩,完了到下午實在餓得不行了,我點個外賣,吃完之後又接着玩,這樣我一連玩了整整三天,三天之後,我覺得渾身上下都不舒服,而且我眼睛感覺到了刺痛。我聯想到了玩遊戲猝死的新聞,活下去的慾望讓我能夠鼓起勇氣,決定出去走一走。
後來我是怎麼戒掉遊戲的?我把在遊戲上認識的那些網友全部都刪掉,然後又把遊戲軟件都卸載掉,可是沒過多久我又想玩,但是每次玩完之後我都會把軟件卸載掉,每次要玩的時候就重新安裝,這個過程很麻煩,我需要等半個小時讓他安裝完成,這樣的話時間一長,我就把遊戲的癮給戒掉了。因爲我增加了它的獲取成本,讓玩遊戲這件事情變得很痛苦很麻煩。這樣時間一長,我真的就戒掉了遊戲,到現在我已經很久很久沒玩遊戲了。
第三,設置屏幕時間管理
現在在手機設置裏一般都有屏幕時間管理,裏面詳細地記錄了你的開屏時間軟件的詳細使用數據。根據這些數據你會發現問題所在,然後你去果斷的卸載掉那些消耗你時間的軟件,不斷地去做數據的對比,把時間花費在那些能夠幫助你成長的軟件上,比如說知乎,比如說微信讀書,比如說喜馬拉雅,或者是b站這些軟件。我就是通過這種數據分析的方法,發現自己每天刷抖音的時間超過了一個小時,於是我很快做出了調整。後來我每天花在抖音的時間減少到了10來分鐘,甚至有時候一天都不刷抖音。
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