減肥除了吃沙拉 還有這些低脂又美味的食物
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三文魚以及鷹嘴豆沙拉
含有:卡路里340,蛋白質19克,纖維9克。
如何做:如果你已經吃膩了菜沙拉,那麼這款沙拉可以調節你的胃口。你可以用三文魚罐頭就能做這道沙拉。差不多一罐就足夠,加上鷹嘴豆,半個紅洋蔥切碎,半個紅柿子椒切碎,2勺橄欖油以及醋,加上一點鹽和胡椒粉調味就可以了。
日式午餐
含有:卡路里450,蛋白質26克,纖維12克。
如何做:日式壽司差不多6個左右,一碗味增湯,以及一份毛豆足夠你的午餐。
藍莓燕麥堅果酸奶
含有:卡路里340,蛋白質25克,纖維5克。
如何做:如果你有吃早餐的習慣,那麼這款酸奶非常適合你。一碗希臘酸奶,即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片,一些烤堅果,一杯新鮮的漿果,藍莓或者草莓都可以,吃起來非常有飽腹感。
西紅柿幹以及咖喱鷹嘴豆捲餅
含有:卡路里455,蛋白質19.5克,纖維15.5克。
如何做:半杯鷹嘴豆泥,半勺咖喱粉,黃瓜切片和幹西紅柿用醋和鹽以及胡椒調味。
火雞肉瑞士捲
含有:卡路里210,蛋白質27克,纖維9克。
如何做:一片低脂瑞士奶酪;3片火雞肉;半杯小菠菜;全辣芥末醬一勺,用餅包起來。
飲食減肥注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那麼着急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食麪前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因爲人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲爲自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己捱餓,那麼身體就能出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的熱量,雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量,比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成爲脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。
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