六種食物使你不用運動一樣能夠擁有纖細的美腿
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當歸蒸鯉魚
主材料:鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當歸二錢、川芎一錢
調味料:蔥和姜適量,鹽、酒少許
做法:
1、把蔥洗乾淨並切成絲,姜去皮切絲,放在一旁待用。
2、把枸杞、黃耆、當歸、川芎放進鍋內,加入兩碗水一起煮成湯,湯水被煮剩8成左右即可。
3、把鯉魚清洗乾淨,魚鱗刮乾淨,然後和剛煮好的湯水一起蒸,直到鯉魚完全蒸熟。
4、加入適量鹽,再把開始切好的蔥絲和薑絲倒在魚上,最後,將湯淋上,完成。
鯉魚富含蛋白質、維生素A、D和各種氨基酸,能爲人體提供豐富的營養。鯉魚還具有降低膽固醇的作用,一般人羣都可以食用。當歸蒸鯉魚集中了當歸、枸杞等的功效,滋養溫補,有利於促進腿部的血液循環,特別是對平時手腳容易冰冷的人食用。
番茄豆腐
材料:番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄醬30克,色拉油、蔥薑片、清湯、鹽、味精、白糖、澱粉各適量。
做法:
1、把豆腐洗乾淨,注意不要弄壞,然後切成小粒,放進滾水裏面燙一遍。
2、番茄洗乾淨,切成小塊備用。
3、倒油進鍋,燒熱,放進蔥薑片小炒一下,然後加進番茄醬再炒。
4、倒進清湯,把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮,然後,加調味料即鹽、白糖和味精。最後等到汁水煮剩很少時,就將油菜心放進去,再小炒一下即可。
番茄含有維生素B族,有利於促進脂肪的新陳代謝,並且能將糖分轉化能量的方式被消耗掉,番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗,變得溫熱,從而促進血液的循環,達到瘦腿效果。
薑汁菠菜
材料:菠菜500克,生薑1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
做法:
1、菠菜泡進水中清洗,摘掉老根,但是要把紅頭留下來。
2、把菠菜切段,用滾水中稍微燙一會,然後撈出來,並且甩幹菠菜上的水,再放在碟子上準備稍後用。
3、刮掉生薑皮,並壓爛放在碗中,再加入鹽、醬油、醋和雞精,一起攪拌成汁。
4、將調好的汁淋在菠菜上面,最後把香油加入進去,完成。
姜是一種具有刺激性的調味料,常吃薑能改善腿部冰冷狀況,而菠菜富含維生素E,可以提高血液循環,促進運作,使腿部補充到養分,另外,菠菜還具有抗皺功能,所以,薑汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!
薏仁烤地瓜
材料:熟薏仁、地瓜、蛋液、黑芝麻、白芝麻,細砂糖、鮮奶油、奶油各半匙
做法:
1、將地瓜剝皮並切片放到盤子上,然後包上保鮮膜。
2、將包好的整盤地瓜片放進電鍋內蒸煮,熟透後放一旁備用。
3、取一個勺子壓地瓜片,使地瓜皮變成地瓜泥並裝在碗裏。將所有的調味料倒進碗裏,充分攪拌。然後拿出一些和熟薏仁包在一起,做成自己喜歡的形狀後再塗上蛋液,再把芝麻灑在上面。
4、將步驟3做好的地瓜放在盤子上,放進烤箱烘烤5分鐘,火的溫度控制在220℃。5分鐘後取出,完成。
薏仁含有豐富的維生素和礦物質,有助於促進腸胃蠕動,能改善消化不良狀況,薏仁還具有利尿作用,能幫助消除水腫腿。地瓜富含膳食纖維,經常食用能治療便祕。薏仁、地瓜和芝麻都含有維生素E,特別是芝麻的維生素E含量很豐富,能促進血液循環並使皮膚變得光滑白皙。
美味西瓜雞
材料:雞肉500克,西瓜20xx克,火腿片25克,香菇25克,筍片50克,蔥、姜、黃酒、鹽各適量
做法:
1、先取一大碗水,把香菇浸泡進去直到軟化。把雞肉切成一塊一塊,放進鍋內加水煮,同時加入配料蔥、姜和黃酒。
2、煮一會後把蔥和姜挑出來,其它備用。
3、在西瓜一端切開一個口,把肉挖出來,然後用滾水燙一遍西瓜,再把西瓜放在涼水裏面。
4、將剛纔煮好的雞肉塞進西瓜裏面,並將其他材料一起放進去,用大火蒸15分鐘,完成。
西瓜具有利尿作用,並且水分含量高,食用後有助於促進體內新陳代謝和促進血液循環,西瓜還能解暑哦。另外,西瓜還含有鉀,對瘦腿非常有效。西瓜雞很美味,是夏日瘦腿食譜的好選擇。
米醋圓白菜
材料:圓白菜2根,米醋半勺、芹菜3根、砂糖和鹽少許。
做法:
1、將圓白菜扒開,把裏面的芯拿掉。
2、接着,將圓白菜切成條狀,越細越好。
3、把芹菜洗乾淨,然後切段,放一旁備用。
4、把剛纔的圓白菜絲、芹菜段一起放進碗裏,然後將半勺米醋澆在菜上面,完成。
圓白菜的熱量很低,而且具有預防便祕的作用。圓白菜營養豐富,所含的維生素C能幫助美白皮膚,並能幫助提高細胞功能。多吃圓白菜還能預防感冒,提高免疫力哦。而芹菜的作用也很大,既能養血補虛也能清熱解毒祛暑,還能利尿消腫,對促進腿部血液循環具有一定的作用。
瘦腿飲食注意事項
腿部減肥要注意平時的飲食,不能食用太多的冰冷食物,因爲經常食用冰冷的食物會影響身體的血液循環,而腿部是距離心臟比較遠的部位,血液循環不佳,腿部就很難得到充足的養分,也就會變的腫脹。同時,也要控制好鹽分的攝入量,如果鹽分攝入太多的話,身體水分的濃度就會失去平衡,促使人喝大量的水分,一旦水分過多,腿部也就會出現水腫。另外,因爲工作等原因,我們平時坐着的時間比較長,久坐也是造成腿部肥胖的一個重要原因,所以,在注意飲食的同時還要注重運動,每隔一段時間就應該起來活動一下,防止脂肪堆積在腿部,
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