幾招瑜伽運動讓你擁有修長美腿
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幾招瑜伽運動讓你擁有修長美腿,梨形身材真的是讓人苦惱,做夢都想擁有一雙令人豔羨的美腿,但是每天跑步可不是誰都能堅持下來。別擔心,小編推薦幾招瑜伽運動讓你擁有修長美腿。
幾招瑜伽運動讓你擁有修長美腿1
第一個瘦腿瑜伽動作:下狗式
雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
第二個瘦腿瑜伽動作:上狗式
雙腳併攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。
第三個瘦腿瑜伽動作:勇士式
step1 站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。
step2 慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
第四個瘦腿瑜伽動作:山式
站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,儘量舉高,趕緊整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十爲止。
第五個瘦腿瑜伽動作:壓腿
吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,儘量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請儘量用指尖接觸地面。
第六個瘦腿瑜伽動作:蛇式
俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個身體離開地面。
幾招瑜伽運動讓你擁有修長美腿2
第一式:
兩腳岔開一大步,腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直衝前方,左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒,感覺大腿 前側痠痛時一定要保持住,保持深呼吸。左右各重複8次。
第二式:
在第一式動作的基礎上,將身體轉至左側,這時候身體大幅度前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟要踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。維持15秒後回位,轉向右側做。左右維持10次。
第三式:
坐在地板上之後,身體向右轉的同時右腿呈弓形,要儘量讓整個大腿側面貼在地板上,兩手臂伸直置於身體兩側;感覺腿部微微痠痛時,擡起頭,保持上半身微微向後仰,這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重複15次。
第四式:
在第三式的`基礎上,兩腿位置保持不變,同時身體開始慢慢前傾,直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接觸到地面了,保持 勻速呼吸,維持10秒,左右各重複15次。
第五式:
做完第四式動作之後,身體就可以慢慢回正了,最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉,讓線條更流暢優美,也有助於贅肉的消減。
將左腿回彎,摺疊至最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時身體也要往後邊轉纔可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動,否則很容易抽筋的。
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