想擁有纖長身材睡前多做拉伸運動瑜伽

想擁有纖長身材睡前多做拉伸運動瑜伽，每天睡覺前做利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體，還能順便改善睡眠質量，想要擁有纖長身材睡前多做拉伸運動瑜伽，十分鐘就能擁有好身材。

想擁有纖長身材睡前多做拉伸運動瑜伽1

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。

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步驟1：雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。

步驟2：吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

步驟3：呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。

步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。

注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

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雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

步驟1：端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

注意：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

步驟1：端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

步驟2： 吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。

注意：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

步驟1：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。

步驟2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。

步驟1：雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

步驟2：吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。

步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。

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睡前瑜伽動作解析脊柱扭動式

第一步：左腿放在右臀部處，然後右腳跨過左膝，右腳放在左膝蓋的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在墊子上。

第二步：吸氣手臂側平舉，脊柱跟着伸展，呼氣腹部、肩部以及頭部同時向右側扭轉，雙手合十在胸前，均勻呼吸。

注意：脊柱一定要保持挺直，身體保持平衡，這個動作可以有效緩解一天的疲勞感。

蜥蜴式

第一步：雙膝併攏，跪坐在墊子上（牀上也行)，吸氣上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在牀上。

第二步：吸氣擡頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。 第三步： 呼氣臀部翹起，胸部和下巴貼到牀上。平緩均勻地呼吸，保持4-12次呼吸。

注意：重心要轉移到胸部，肩膀放鬆。這個動作可以去除肩部多餘脂肪，堅持做可以糾正駝背。

坐角式

第一步：坐在牀上，雙腳蹬直，然後儘量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。

第二步：吸氣，雙臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

第三步：呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次貼於牀面。 保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

注意：這個動作可以瘦腰，也能讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調症狀。

貓伸展式

第一步：雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

第二步：吸氣背部向下沉，頭部慢慢看向天花板方向。

第三步：呼氣時將背部向上拱起，同時頭部向腹部方向靠，下巴抵住鎖骨。 這個動作重複做大概10次或者更多。

注意：特別注意呼吸的均勻，配合好，速度儘量慢一些。 這個動作可以幫助瘦腰，緩解背部疼痛。

練瑜伽的好處塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型等。

預防慢性病

練瑜伽能刺激身體內部器官，進一步還能促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活。使腺體分泌平衡，強化神經，預防肌體慢性病。

消除緊張和疲勞

瑜伽的'呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

減肥

肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動（跑步、游泳、自行車等)輔助纔可達到很好效果。

訓練注意力

瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

減輕心理壓力

藉助瑜伽鍛鍊和放鬆，專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。