肚皮舞這樣跳竟然可以瘦腰

肚皮舞這樣跳竟然可以瘦腰，肚皮舞很受女性喜愛的舞蹈，它對女性痛經、內分泌失調有不錯作用，還能幫助減去肚子上的贅肉，從而達到瘦腰的作用，請看肚皮舞這樣跳竟然可以瘦腰的介紹。

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肚皮舞瘦腰嗎？

答案是可以。肚皮舞是專門針對腰、腹等部位的，很多基本動作和技巧都是扭動腰部，在瘋狂的扭動與搖擺中可以讓這些部位得到充分的活動，在這個過程中能幫助這些部位的脂肪燃燒，能有效的減掉腰腹部的贅肉，從而起到瘦腰的作用。

跳肚皮舞是屬於有氧運動，每次持續時間60分鐘，就能夠消耗270-330卡左右的熱量，一般來說堅持一個月左右能見到瘦腰的效果，具體時間因個人體質和鍛鍊強度不同而有所差異。如果在跳肚皮舞減去了腰腹部贅肉後，還能堅持練習或是做其他的有氧運動，且日常飲食合理，那一般不會有反彈的情況。

肚皮舞怎麼瘦腰

1、左右移腰

動作要領：直立，雙手叉腰；雙手按胯，腰部帶動上半身向左移到限度；腰部帶動上半身向右移到限度。腰部左右移動交替進行，重複8-16次。

2、提手纖腰

動作要領：站立，雙臂高舉過頭頂，手背相對；擡頭看手，左手腕向上頂；帶動左腰向上，同時右手手指指向頭頂上方；左臂儘量上提，把身體拉伸到極限；右手帶動右腰向上提，同時左手收回；右臂儘量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重複進行8-16次。

3、前頂胯

動作要領：站立，雙手叉腰；胯部用力向左斜前頂出；胯部按照剛纔頂出的路線回到正前方；胯部向右斜前頂出；回正，交替進行，反覆做8-16次。

4、水平圓胯

動作要領：（以胯部順時針轉動爲例)雙腳自然站立，雙手體側打開；胯部經前向右移動；經右側移到正後，挺胸擡頭向前後；經後移到左側；經左側移到正前，胯部按順時針方向轉動8圈，按逆時針方向轉動8圈。

結語：肚皮舞對減肥瘦身效果還是比較好的，各位如果有時間的話，也是可以去看看肚皮舞到底該怎麼瘦身了。肚皮舞是專門瘦腰的，在這個過程中能幫助這些部位的脂肪燃燒，能有效的減掉腰腹部的贅肉，從而起到瘦腰的作用。

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1、跳肚皮舞有什麼好處

肚皮舞是專門針對腰、腹等部位的.，很多基本動作和技巧都是扭動腰部，在瘋狂的扭動與搖擺中可以讓這些部位得到充分的活動，

在這個過程中能幫助這些部位的脂肪燃燒，能有效的減掉腰腹部的贅肉，從而起到瘦腰的作用，對於打造小蠻腰效果是比較好的。

跳肚皮舞是屬於有氧運動，每次持續時間60分鐘，就能夠消耗270-330卡左右的熱量，

一般來說堅持一個月左右能見到瘦腰的效果，具體時間因個人體質和鍛鍊強度不同而有所差異。

2、怎麼跳肚皮舞能減肚子

進行肚皮舞的基礎動作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎麼畫8字：

雙手舉起或放在腰側，將重心集中在腰部，雙腳張開與肩寬，身體可以微微的下蹲，把身體重心放在下半身，背部要保持挺直。然後利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快，但是動作要到位，不要用背部力量旋轉。

很多人可能都覺得跳肚皮舞可以減肚子，確實是有效果的，跳肚皮舞的時候腹部的脂肪會大量然後，有精緻腹部雞肉的作用，但是要注意正確的方法，而且最好是長期堅持，其實減肚子的方法也比較多，找到適合自己的方法，然後就是堅持下去。