快走是有氧還是無氧
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快走是有氧還是無氧,行走被稱爲21世紀減肥的最好方法之一,快慢由自己掌控沒有限制,深受最近健身人士的喜歡,但是快走屬於什麼類型的運動呢。下面分享快走是有氧還是無氧。
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快走是有氧還是無氧
快走屬於有氧運動,而且快走和慢跑消耗的能量差不多,有很好的健身作用。
近年國際上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵禦糖尿玻英國研究顯示,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走,可以顯着提高胰島素敏感性。提高性功能。研究者對一羣45—55歲之間的女性進行調查後發現,那些經常鍛鍊(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。節省健身費用。根據美國心臟病協會的調研,在最近6個月裏,受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛鍊的費用。事實上,每週快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果,是最划算的鍛鍊。
快走速度一般是多少
快走速度一般是時速達到5.5km。
時速達到5.5公里纔可稱爲快步走。即大概每分鐘應走120至140步(具體可根據身體狀況稍作調整)。心跳120次爲宜,強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱,走完後感覺輕鬆或輕微勞累爲最佳。與慢跑相比,快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的衝擊,降低了運動損傷的機率。
快步走能瘦哪些部位
快步走可以瘦腿部和胳膊的贅肉。快步走主要是瘦小腿的。快步走時,最好注意呼吸節奏,一般走6步爲一個週期,就是快速吸氣,再快速呼氣。並注意肩部稍微張開,這樣能快速燃燒脂肪。
快走的正確方法
1、邁大步:跨步後腳跟先着地,再有意識地讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
4、速度:因人而異,可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度爲微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
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快走甩贅肉
行走被稱爲21世紀減肥的最好方法之一,快慢由自己掌控沒有限制。每天走多長時間纔有效呢?正確的走路有什麼好處嗎?
每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
根據一項研究結果顯示,如果你需要減重,15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說,15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益,但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。
之前很多研究建議,正在減重的人們減少100卡路里的飲食,或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。
而科斯坦拉表示,人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中,他花了5年的.時間完整的調查6010位,年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態,然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議,受試者安排15至30分的步行,分別分爲緩慢、中度、快步或運動式的疾走,不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果參加測試的人做低強度運動,則他的發現如下:
平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動,則燃燒更多脂肪:
每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。
科斯坦拉指出,如果你的目標設定爲每天燃燒100卡路里的熱量,則15分鐘的步行運動是不夠的,漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少,需要多一點時間的快步行走,纔可實在的增加卡路里的燃燒,如此纔可以順利達到減重目標。此外,欲瞭解每天步行30分
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