游泳是有氧運動還是無氧運動

游泳是有氧運動還是無氧運動，運動是保持身體健康的基本途徑，經常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，那麼游泳是有氧運動還是無氧運動，下面小編爲大家解釋一下吧！

游泳是有氧運動還是無氧運動1

游泳是有氧運動還是無氧運動

游泳屬於有氧運動，而且還有非常好的減肥效果。

在衆多的有氧運動裏，游泳是最常見的一種有氧運動。對於膝關節受到損傷或者是體重嚴重超標想要減肥的朋友們都可以進行遊泳。在游泳的過程中，是克服水中的阻力而不是進行重力的克服，所以訓練者的肌肉和關節不會出現受損的情況，能夠起到保護膝關節的作用。同時，在冷水裏面進行運動，所消耗的熱量特別得大，想要減肥的效果會特別的顯着。

游泳一小時消耗多少卡路里

如果說統計游泳幾分鐘或一、二百米所消耗的熱量，相對還比較準確的話，那游泳一個小時的熱量消耗差別可就大了，因爲涉及到體重、姿勢、速度等多個因素，其中不同姿勢的影響很關鍵。

蝶泳是最消耗體力的姿勢，這個姿勢能堅持一小時的話，絕對算個超人了，消耗1000千卡應該差不多。隨意游泳時，呼吸隨意全身放鬆，消耗熱量少一半也是可能的。以下是個—1小時游泳大概消耗統計值。

放鬆地蛙泳335cal/h

慢速自由泳402cal/h

快速蛙泳607cal/h

快速自由泳估計在700—800cal/h

游泳初學者必知的三個技巧

技巧一、換氣

無論你學哪種泳姿，你都應該先學會韻律呼吸。教大家一個方法，“嗯怕”練習。首先入水，發出“嗯”的聲音，注意是鼻腔往外吐氣嘴閉着，然後一秒左右，起來，發出“怕”的聲音，同時吸氣。注意要大口，嘴張大。“嗯怕”練習是初學者對韻律呼吸最實用的。

技巧二、放鬆

身體僵硬一直是成人學游泳最嚴重，也是最廣泛存在的問題。游泳是區別於其他很多運動的，你越柔軟你在水中越自如。相對的，你越僵硬，你越是遊不動，浮不起來。這也是很多初學游泳的`肌肉男在水下游的非常慢的原因。

要搞清如何在水下放鬆，先要清楚如何用力。人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化；另一種是動力，這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力；而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

技巧三、背的技術

蛙泳出水要收背，提腰，形成一個向前的衝力。你看職業的蛙泳運動員，出水的動作總是充滿了敏捷感，而不是大多數人遊的那樣從容，出水不好，就會把上一次蹬腿形成的動力完全抵消。

游泳是有氧運動還是無氧運動2

游泳是有氧運動嗎

游泳是有氧運動。

游泳是一種很好的有氧運動項目之一，它可以鍛鍊人體的四肢靈活度，並且提高人體的平衡能力。與此同時，還可以達到減肥的效果，可以塑造完美的體型。

由於游泳是在水裏的環境境中進行，水是比較柔和的，肌肉和關節不會在游泳的時候受到很大的外力而受傷。但是也有注意事項，一般一週3到4四次左右效果會比較佳，每次的運動時間大概在40分鐘到一個小時之間會比較好。

游泳的好處

1、 游泳作爲有氧運動，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。

2、 游泳可以鍛鍊到幾乎全身所有的大肌肉羣，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此游泳是一項可以調動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運動，可以有效地提升肌力和肌耐力。

3、游泳對人體關節沒有衝擊，特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人。

4、 老少咸宜，無論你什麼年紀，無論你運動水平如何，游泳都適合你。

5、 游泳的動作大都比較舒展，可以提升身體柔韌性，有助於改善我們平時站立坐行姿勢不良的問題。

游泳的注意事項有哪些

1、游泳的注意事項有不能空腹、飯後游泳

若在空腹飢餓時下水游泳，由於體內血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無法及時補充，易引起低血糖，出現頭昏、心慌、乏力等症狀，甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。飯後飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此，空腹不游泳，飯後要休息30分鐘至一小時後再下水游泳。

2、游泳的注意事項有不能酒後游泳

喝酒後會大量消耗人體內儲備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，易出現低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會，應引以爲戒。

3、游泳的注意事項有不能勞動或劇烈運動後游泳

有人在勞動或劇烈運動後，常帶一身大汗就跳進池塘或河水中游泳，求得一時痛快。殊不知，勞動或劇烈運動時體內產熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張，如果猛然跳進河流涼水中，熱身子受到冷的刺激後，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發感冒、急性關節痛等病，嚴重者可導致肢體癱瘓。所以，要休息半小時後等汗落下來再去游泳。