立臥撐跳有什麼作用
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立臥撐跳有什麼作用,立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作,動作雖然看似簡單,卻是能很好的鍛鍊全身的肌肉,讓全身都燃燒起來。下面一起來看看立臥撐跳有什麼作用。
立臥撐跳有什麼作用1
1、燃燒脂肪作用極強
首先,我們應該都瞭解立臥撐跳是一個半有氧半無氧的運動,這項運動是能夠持續的燃燒,我們全身的脂肪的,對於整個身體消除脂肪的作用是非常強的,也正是因爲它鍛鍊到了整個身體的大部分肌肉羣體,所以消耗脂肪的能力不僅特別好,而且會消耗的比較均勻,不會讓我們身體出現肢體不協調的現象。有的人腿部比較粗,做這項運動也能夠改善這個缺點,不管是哪個方面跟身體的其他部位不太勻稱的話,都是可以通過這個運動改善的。
2、增強塑身效果
首先,我們在做這項運動的時候,也應該先了解清楚這項運動由於屬於肌力運動,而且還是半有氧半無氧的運動,因此,這項運動能夠幫助大家在消除脂肪的同時,給身體塑形。身體的塑形,其實是非常重要的,因爲在大多數的情況下,大家消耗掉身體的脂肪之後,很快就會反彈,而如果想要讓身體不進行反彈,那麼最好的方法就是對身體塑形。
3、鍛鍊效果好
這項運動有一個很大的優點就是可以隨時隨地做,不需要受到太大的限制,很多人由於忙碌工作沒有辦法抽出時間去健身房,而這項運動就可以在家裏進行,也不需要器材,所以大家也不會因爲一些事情而耽誤了這項訓練,大多數的情況下做這項訓練都是能堅持下去的。而且如果經常鍛鍊的話,我們女生特別嚮往的'馬甲線也是能被鍛煉出來的,所以對於鍛鍊的效果來說是極好的。
立臥撐跳有什麼作用2
立臥撐和波比跳的區別
立臥撐
1、先利於站立姿態,將腰部彎曲,後將臀部向後方移動,蹲下直到雙手到達地面。
2、做一個俯臥撐。
3、將退收回,做一個深蹲動作的姿態。
4、站起成直立的姿態(這個可以選擇跳或者不跳)。
5、接着重複上面的動作。
波比跳
1、下蹲:兩腳約與肩同寬,屈髖屈膝下蹲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2、後踢腳:用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐向下,將身體接近地面。
4、前跳:腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
5、垂直跳:接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍。
6、落地緩衝:腳尖落地,以深蹲預備姿勢做緩衝,膝蓋和腳尖保持同一方向。
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