立臥撐是有氧運動嗎
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立臥撐是有氧運動嗎,身體是我們生活的基礎,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適量的運動有益健康,立臥撐是我們經常做的,以下分享立臥撐是有氧運動嗎
立臥撐是有氧運動嗎1
立臥撐是有氧運動,不過也要取決於自身的運動強度。
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。單純的俯臥撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱爲有氧代謝運動(有氧運動);由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱爲無氧代謝運動(無氧運動)。
關鍵看鍛鍊方式和頻率,頻率高了可能就從有氧運動變成無氧運動了。
立臥撐和波比跳的區別
立臥撐的步驟是俯臥撐收腿站起來;依次循環。
波比有細微的區別:俯臥撐收腿,然後利用腿部爆發力跳起來,跳的儘量高。重複動作。整體動作要快速,標準。
立臥撐的做法:
1、先利於站立姿態,將腰部彎曲,後將臀部向後方移動,蹲下直到雙手到達地面。
2、做一個俯臥撐。
3、將退收回,做一個深蹲動作的姿態。
4、站起成直立的姿態(這個可以選擇跳或者不跳)。
5、接着重複上面的動作。
組數:在最開始,建議完成3組動作,每組12次動作,組間歇爲1分鐘,隨着能力的增加,可以每週增加一組,每組多完成3次動作。
波比跳的做法:
1、下蹲:兩腳約與肩同寬,屈髖屈膝下蹲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2、後踢腳:用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐向下,將身體接近地面。
4、前跳:腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
5、垂直跳:接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍。
6、落地緩衝:腳尖落地,以深蹲預備姿勢做緩衝,膝蓋和腳尖保持同一方向。
立臥撐是有氧運動嗎2
立臥撐鍛鍊哪裏?立臥撐能鍛鍊全身嗎?
立臥撐能鍛鍊全身,立臥撐可以鍛鍊到肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉羣部位。
在做俯臥撐動作時,可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量,收腿的時候,又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊,對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。
立臥撐的正確做法
1、 開始於站立姿態,腰部彎曲,將臀部向後方移動,向下蹲下直到你的.雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側。
2、 將雙腿甩到身體後側,讓身體呈現俯臥撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度,做一個標準的俯臥撐動作)。
3、 將雙腿捲曲回到身體下方,成深蹲動作姿態。
4、 站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度,儘可能高的跳起)。完成一次動作。
立臥撐的好處
能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學,以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立臥撐對於彈跳力的幫助是有限的,它的主要優勢在於體能練習,屬於全身性的身體練習,綜合的性能強些。如果想重點提高彈跳力,可以採用跳深反彈起、連續的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。晚上練,那就來個簡單點的立定跳遠會不會?咱不往遠跳,咱改爲向上跳。連續跳,注意落地緩衝,並順勢到準備姿勢。準備姿勢的標準是:兩腳平行站位,間距同髖寬,屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度,兩臂後襬到最大;跳的時候充分伸展髖膝踝,同時兩臂由後向下向前上快擺,到手肘略高於肩的時候突停,這時候下肢已然充分伸展,腳尖離地,體驗這種騰空的感覺,並放鬆,等待落地時再度緩衝,回到準備姿勢。
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