有氧運動和無氧運動的區別是什麼
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有氧運動和無氧運動的區別是什麼,運動可以提高身體的抵抗力,適量的運動有益健康,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享有氧運動和無氧運動的區別是什麼技巧。
有氧運動和無氧運動的區別是什麼1
專業解釋
人體運動是需要能量的有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。
通常理解
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
有氧運動的項目有,長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有着重要的作用。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸,需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現爲短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目。
有氧運動有哪些
1、快步走
快步走是適合各個年齡段的首選運動,非常方便,而且不管什麼時候都可以進行,效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的限制,行走時動作和緩,強度易於掌握,因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說,可以選擇一個平緩的路面,速度爲1分鐘120步左右,鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
2、慢跑
跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛鍊方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強,並可鍛鍊人頑強的意識品質。慢跑對中老年人羣的健身效果更好,但在從事慢跑之前,要做一個全面的身體檢查,排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步,然後逐漸增加跑步的時間,直到能比較輕鬆地跑完全程爲止。
3、登山
登山不僅可以鍛鍊身體,還能欣賞自然風光,呼吸新鮮的空氣,慢速登山健身是有氧運動,效果非常好,有利於鍛鍊和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉,有助於保持下肢關節的靈活性,並使腰、背、頸部和上肢的.肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。登山的服裝要輕便,上山時注意力要集中,步伐要穩健,避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者,膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4、游泳
游泳能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳運動中人體不承擔體重,因此最適宜關節病人進行鍛鍊,此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛鍊方式。
5、打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛鍊,神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積,減少患骨質疏鬆的機率。
6、騎自行車
騎自行車相信大家都會吧!非常綠色環保的項目,經常騎自行車可鍛鍊心臟功能,堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力,血管壁更富彈性,肺活量增加,改善心肺功能;騎自行車還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
有氧運動和無氧運動的區別是什麼2
無氧運動1、深蹲(Squat)
深蹲是最有效鍛鍊女性臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。這是比較基本也是最簡單的姿勢。
注意:雙膝最好不要超過腳尖,腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲,臀部向後坐。
大腿與地面至少要平行,纔算合格的深蹲。
此動作30-50個一組,一天兩三組就足夠。
要慢起慢落,纔有最好的效果。
無氧運動2、平板支撐(Plank)
隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛鍊女性核心部位的力量,可以在女性收小腹和側腰有奇效。Plank對於動作的標準性要求很嚴,否則就不會有效果。
首先,腳與肩膀要同寬,手臂也與肩膀平行,撐在手肘上。
撐起的時候屁股不要上翹,腰也不要下凹。
尤其重要的是:腰腹一定要收緊用力,不然根本堅持不了。
無氧運動3、跨步深蹲
這種深蹲,是對女性臀部和大腿後側有很好效果的。動作也很簡單。下蹲的時候請收腹,腰挺直。把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿後側上。家裏地方足夠的話,可以來回跨步走着鍛鍊,並放着音樂。
無氧運動4、外八深蹲
這個深蹲是訓練女性大腿內側的神動作。基本原理和正常的squat一樣,只是動作要不同。
大腿要分開大概兩個肩寬,腳尖外八擺放。然後用大腿和臀部的力量起來,用欄杆保持平衡可以深深感覺到大腿內側的拉伸
除了上述的幾種無氧運動外,還有變速跑、開合跳、仰臥起坐等都可以做哦。
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