適合小學生的體能訓練項目
本文已影響2.42W人
本文已影響2.42W人
適合小學生的體能訓練項目,體育運動有很多不同的項目,但是它們的好處是非常多,小學生多進行體育運動還能夠增強免疫能力和身體素質,下面分享適合小學生的體能訓練項目。
適合小學生的體能訓練項目1
1、跆拳道。
讓孩子練習跆拳道,可以有效zhi鍛鍊他的肢體靈活度。還能起到危險時刻自我保護的作用。
2、籃球。
打籃球,可以鍛鍊孩子的手與腳的`配合。而且籃球是集體運動,可以培養孩子的團隊意識。
3、乒乓球。
讓孩子練習乒乓球,可以培養孩子的專注力,以及對事物很獨特的角度。
4、游泳。
對於孩子來說,游泳還是很有必要學會的。第一,這是一種生存本領;第二,可以增加肺活量。
5、跑步。
慢跑後的感覺,非常舒服。一定要教會孩子熱愛上這種運動,他會受益終身。
6、俯臥撐。
學校裏考試體育,會把上肢力量計入其中。平時就要多讓孩子練習一下俯臥撐,幫助孩子增加上肢力量。
適合小學生的體能訓練項目2
計劃一:耐力訓練
小學生體能訓練,首要的就是耐力訓練,因爲耐力訓練可以有效提升心肺功能,爲未來更加高難度的訓練打好基礎。對於低年級來說,可以做一些往返跑之類的活動,中年級的小學生,可以嘗試進行中長跑,一般來說,一次跑四百米是合適的,到了高年級,耐力訓練就可以以長跑爲主了,速度可以慢一點,但是距離上面,跑八百米,一千米都是可以嘗試的。
計劃二:力量訓練
小學生體能訓練,還包括力量訓練,力量既包括上肢,也包括下肢,有條件的可以教授他們一些基礎的武術動作,尤其是跆拳道,拳擊一類的主要以鍛鍊力量爲主的動作,平時也可以做一些卷腹,俄羅斯轉體,用來提升腰腹部核心力量,但是對於低年級和中年級不能要求太高,進入高年級,可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳,對於全身的力量提升都有幫助。
計劃三:柔韌性訓練
小學生的柔韌性訓練其實還是比較好開展的,因爲孩子身體還沒有發育完全,天生就是比較柔軟的,但是在訓練過程中一定要做好防護措施,避免扭傷,關於柔韌性訓練,有條件的可以做一些瑜伽動作,或者藉助單雙槓,體驗自重懸掛,懸垂舉腿等方式,具體根據身體狀況而定。
適合小學生的體能訓練項目3
1、籃球運動
籃球運動屬綜合性的非週期性的集體運動,這是由其運動內容結構多元性和競賽過程多變性、綜合性特徵而決定的,從事籃球競賽和各種籃球活動。
能培養活動者的綜合素質,增進身體健康,活躍身心,增長知識,對鍛鍊綜合才幹與開發人的智慧、培養優良的道德品質和頑強的意志作風都起到積極影響。
例如,籃球運動技、戰術系統的實踐操作與實戰運用過程,是通過在對抗變化着的特定時間、距離、場地、設施條件要求下,運用跑、跳、投等手段來完成。
在這一過程中無論智力、生理、心理都要承受各種複雜因素的綜合影響,適量參加籃球活動,對促進人的生理機能,特別是內臟器官與感受器官的功能、中樞神經系統的支配能力,增進健康,以及綜合發展身體素質、心理修養等有積極作用。
2、跳繩運動
跳繩是一個很簡單方便的運動,器械簡單,場地隨處可見,非常的容易實行,很適大衆的'一項體育健身運動。隨時都可以做,而且一學就會,這雖然是一項大衆化的簡單運動,但你不要看它雖簡單,它的好處可不簡單,可以增強我們人體的神經系統、呼吸系統以及心血管的功能,是一個很好的有氧運動,它可以很好的促進我們人體的新陳代謝。
3、長跑運動
長跑不僅能增強心、肺功能和提高人體的耐力素質,而且不受場地器材的限制,具有廣泛的羣衆基礎。
應該引起注意的是:在進行長跑等運動時,容易將冷空氣吞嚥進胃腸道,從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此,爲減少吞嚥進過多的冷空氣,運動時學生不宜張口呼吸。
小學生進行耐久跑鍛鍊方式可多種多樣,如:採用趣味性的練習方式,領頭跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等;跑時可以變換環境。除了在操場上利用跑道,還可以利用學校的自然地理位置,做定向運動等,利用環境的不同,提高大腦興奮性,增添長跑的樂趣;利用競賽法,還能有效培養學生頑強拼搏的競爭意識;還有音樂伴奏跑等等
4、體能運動
體能運動是所有專項運動的基礎,只有打好了基礎,才能更好地進行專項運動,體能運動並不是隨便的運動,可以尋求專業的老師或者機構進行指導。
比較適合女生創業項目
體能訓練對人體的重要性
3個月寶寶早教訓練項目和方法
適宜女生鍛鍊身體的項目
適合女生在家做的運動項目
怎麼訓練緬因貓裝死科學的訓練技巧
如何選擇有特長的訓練項目
大學生創業項目有哪些項目名稱
適合女生做的運動項目
適合女生長期運動項目
寶寶早教訓練項目
tabata訓練適合初學者嗎?tabata訓練適合女生嗎?
適合2歲小傢伙的多彩藝術項目
適合小學生的體育活動
杜高犬應該訓練哪一些項目
如何加強小學生的體能訓練 加強小學生的體能訓練的方法
大學生創業項目有哪些項目的
適合女生的運動項目有哪些
比較適合小女孩的運動項目
適合軍訓的女生髮型 活潑甜美教官刮目相看
寶寶早教訓練項目有哪些
適合女生開店的項目
適合女生的運動項目
大學生創業項目有哪些項目
三個月寶寶早教方法和訓練項目
五個月寶寶早教方法和訓練項目
什麼是離心訓練 離心訓練有什麼好處 力量訓練
大學生能力訓練方面怎麼寫
適合女生健身的項目
幼兒數學思維訓練技巧
適合小學生上的體校有哪些
小學生社會實踐的項目
提高體能的訓練方法