體能訓練對人體的重要性

體能訓練對人體的重要性，愛運動的人都知道體能的重要性，不愛運動的可能忽視了體能訓練的重要性，學校的體能訓練可以提高身體素質，可以防止很多疾病。看看體能訓練對人體的重要性。

體能訓練對人體的重要性1

健身先健腦：

體能的'重要性已經不言而喻了，如果你還沒意識到健身帶來的好處，那麼你根本無健身可談，所以要讓大家明白體能的重要性，必須先讓你清楚的去了解它的好處，知道你意識到這個問題，你纔會去做

體能的五大屬性：

體能包括速度，力量，柔韌，耐力，靈敏等，每一項都可以有很多方法提高，要找到適合自己的方法，體力不支主要是耐力問題，也就是體能較差的人，體能好的人是照顧全屬性，而不是偏向於一種屬性

體能訓練方法：

1、速度是短距離加速跑，三十米，六十米。注意間歇，主要提高你的無氧耐力。

2、力量，上肢力量：俯臥撐，引體向上，屈臂撐等等。腰腹力量：卷腹，兩頭起，棱木舉腿。腿部：負重深蹲。

3、柔韌，腿部柔韌，肩關節，腰腹柔韌。

4、耐力，也就是你所說的體力不足，耐力練習最好的方法就是有氧運動，長跑練習，開始一千米，主逐漸增加，兩千米三千米，然後把速度提高上去，也可以採用法特萊克訓練法就是走跑交替進行。當你能在12分鐘內跑三千米那麼你的體能達到不錯的地步了。

5、靈敏，也就是你的協調性和移動速度，可以練習跳繩，另外跳神也是一項非常好的提高耐力的健身方式。

訓練原則：

1、循序漸進，逐步提高

2、健康性原則

3、超量恢復

4、全面性原則

體能訓練對人體的重要性2

體能訓練項目有哪些

1、俯臥撐

訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果

動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到後面，可以根據身體狀況進行加強訓練。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力

動作描述：兩腿併攏，兩手扶耳不是頭（切記)，利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛鍊，每次做4組，一組14個即可。