女性體能訓練動作

女性體能訓練動作，現今生活中，越來越多人喜歡通過運動來保持健康的狀態，不管男女，日常多做運動是很有好處的。但男女的運動動作也是不一樣的。那麼女性體能訓練動作有哪些嗎？下面就一起來了解一下吧！

女性體能訓練動作1

1、俯臥撐

訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果

動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到後面，可以根據身體狀況進行加強訓練。

2、平板支撐

是類似於俯臥撐的一種的'肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛鍊腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行

動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。

3、仰臥起坐

仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力

動作描述：兩腿併攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛鍊，每次做4組，一組14個即可。

女性體能訓練動作2

1、仰身啞鈴飛鳥

這一姿勢需要依靠槓鈴來進行，因此女孩在開展健身運動以前，需要先挑選好槓鈴的淨重，那樣纔可以讓姿勢更強的開展，也可以確保健身運動全過程中不負傷。一開始我們雙腿打開與肩同寬，而且人體站直，這時我們兩手各把握住一隻槓鈴。接下去我們人體往下仰身，這時兩手當然垂放，隨後漸漸地的開啓胳膊，讓我們兩手可以往上剛開始做啞鈴飛鳥姿勢。堅持不懈進行15個爲一組，每一次能夠開展2-3組。

2、跪姿啞鈴划船

這一姿勢需要依靠長椅進行，一開始我們單膝跪在長椅上，這時另一隻腿放到路面上，此刻我們的大小腿中間產生90度，仰身往下，一隻手握緊一隻槓鈴在我們的手裏。這時我們一隻手剛開始做啞鈴划船姿勢。一次進行姿勢15個一組以後，我們拆換另一隻手開展一樣的姿勢，每一次堅持不懈進行3組。

3、負重深蹲動作

這一姿勢也是我們依靠槓鈴進行的，一開始我們兩手各把握住一隻槓鈴在我們的手裏，人體當然釋放壓力好，當我們人體剛開始下蹲的另外，我們兩手剛開始往上做平舉的姿勢，直至我們的人體下蹲到極限的情況下，我們人體再往上站起。這時我們再將兩手學會放下。