功能性訓練有哪些動作

功能性訓練有哪些動作？在日常生活中，很多人都會通過健身來鍛鍊自己的身體，其中的健身的方式是有很多的，但是有些人對於功能性訓練不太瞭解，那麼功能性訓練有哪些動作呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。

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功能性訓練是什麼？

功能性這一詞廣泛應用於健身和賽場訓練中。問題是，是否有人真的知道它在力量鍛鍊和身體調節方面的功能？雖然有着諸多不確定性，但是我們也不要認爲“功能性”一詞毫無意義，因爲對於不同的人來說它有着截然不同的含義。

對於不同的人而言，力量一詞也有着不同的內涵，但是沒有人會說它毫無價值。兩個詞所遭遇到的截然不同的態度創造出了一種邏輯矛盾。爲了消除誤會，我們應當避免盲目地重複其他人的觀點，而是進行前後一致的邏輯思維。

在學校時，我們曾被教導過要通過查找字典來理解某個單詞的含義，而不是自己去爲它下定義。這樣就會引起混亂和無秩序，“功能性”一次在健身和賽場訓練訓練中互相矛盾隊裏的含義就屬於這種情況。而“功能性”其實就是一種有意義、合理且基礎的訓練理念。

我們先從定義功能性訓練是什麼以及它不是什麼開始。比如說，爲了能夠儘可能地提高站立式推舉能力，你就必須要進行站立練習。情況就是這樣，因爲運動中普通的臥推和站推動作需要涉及不同類型的力量輸出以及神經肌肉協調。

總而言之，通過進行訓練改善精準的、目標性動作，從而改善能夠轉化爲目標動作的特定力量生成以及神經肌肉協調模式，這樣做是十分合理的。事實上，這種方式是你能接觸到的最爲合理的訓練理念了。

功能性訓練有哪些動作？

1、高擡腿

說起功能性訓練，那麼不得不說的就是高擡腿，高擡腿是在跑步前所要做的非常重要的準備運動。有效的高擡腿動作，能夠增加我們在跑步過程中的速率，另外也能夠讓我們在跑步的過程中更加安全，不會受傷。

2、收腹跳

收腹跳對於跳高或是跳遠都有一定的幫助，這個動作原地進行，在跳高跳遠之前，我們先在原地，用力將腿收起向上彈跳，這個動作能夠有效的增加我們的彈跳性，對於我們韌帶也有一定的拉伸作用。一般跳高跳遠前進行5次左右的原地彈跳動作。

3、深蹲

深蹲這個動作能夠有效的增加我們的腿部肌肉，所以凡是跟腿部運動相關的運動，在進行之前，我們都可以做幾組深蹲。比如可以選擇在跑步前、籃球運動前，我們都可以做深蹲。一般深蹲一次做50個，如果作爲準備運動，一次做一組就足夠了。

4、弓步拉伸

弓步拉伸也是準備運動中很常見的功能性訓練，這個動作能夠有效的拉伸我們的韌帶，那麼在進行跳舞或是跳遠等，這些需要對我們的韌帶有要求的運動，我們在開始之前都可以進行弓步拉伸。也就是我們雙腿呈弓步姿勢，用力向下壓，讓我們的韌帶感覺到被拉伸，兩隻腿交替進行。

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功能性訓練是什麼

所謂功能性訓練，其實指的就是我們在正式健身鍛鍊過程前期，進行的比較簡單初步、同時又是很基礎的訓練。而賽場訓練是比較集中，難度更大的訓練。所以“功能性”一詞在健身和賽場訓練訓練中也有着互相矛盾對立的含義。功能性訓練起源於損傷康復。物理治療師在治療運動員的.損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。

功能性訓練是有氧嗎

功能性訓練是有氧。功能性訓練是一種新型訓練理論和方法，它包括運動功能訓練（AthleticPerformance)和物理治療（Physical Therapy)兩個方面 其中功能性訓練是一種新型訓練理論和方法，它包括運動功能訓練（AthleticPerformance)和物理治療（Physical Therapy)兩個方面。其中運動功能訓練不是以訓練表層肌肉體積和形狀爲目的，不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展，而是結合衆多的小工具器械來達到意識與肌肉的統一，提高神經募集能力；通過加強深層小肌肉的協調發展，預防運動損傷。

功能性訓練動作

1、 彈力帶側拉

這個動作十分簡單，需要藉助彈力帶，也就是我們兩隻手，一隻手拉一個彈力帶，往我們的身體兩側下拉，這個動作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。

2、 啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥需要藉助啞鈴完成。我們一隻手握一個啞鈴，而後像飛鳥一樣張開雙手，而後再放下，重新開始動作。一般這個動作要做15次爲一組。每天堅持做三組。

3、 側身平板支撐

側身平板支撐，有點類似於平板支撐，但是又不同於平板支撐，做這個動作時，我們是側身的，一隻手支撐住我們的腦袋，而後雙腿併攏，堅持30秒以上。

4、 負重爬行

負重爬行，這個動作首先需要在我們的雙腿上，或是我們的背部掛上重物，讓我們能夠感覺到壓力。而後我們就要開始做爬行動作，所謂的爬行也就是匍匐前行，一般這個動作需要我們堅持10分鐘以上。

功能性訓練的好處

1、提高訓練效率

功能性訓練最主要的好吃就是能夠有效提高我們的訓練效率。就好比我們熟知的高擡腿動作，就是一個功能性訓練動作，我們都知道高擡腿動作需要高強度、高速率的完成動作，所以能夠有效的鍛鍊我們的節奏感。經常做這個動作，對於我們短跑很有效果。那麼其它功能性訓練的動作同樣具有這樣的優點，就比如收腹跳能夠鍛鍊我們的彈跳力等。

2、有效預防運動受傷

功能性訓練動作一般是我們在運動前一定要做的準備運動，一來是能夠更好的完成我們的訓練，更重要的是我們能夠有效的預防運動過程中受傷。因爲功能性訓練動作能夠有效的拉伸我們的韌帶，讓我們的身體肌肉處於一個備運動的狀態，所以能夠有效的讓我們身體做好準備。大家在運動前，一定不要忽略了功能性訓練的作用。