9個最受國外健身者歡迎的訓練動作

9個最受國外健身者歡迎的訓練動作，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享9個最受國外健身者歡迎的訓練動作技巧。

9個最受國外健身者歡迎的訓練動作1

相反的：坐在肩上推舉

嘗試：半跪單邊壺鈴上舉

跪在地板上和左腳在它前面的地板上右膝蓋，膝蓋彎曲90度。在右肩前右手握住壺，手掌遠離你，並在你身邊伸出左手臂。伸出右臂，按下壺頂，然後彎曲右肘返回起始位置。

相反的：坐姿下拉

嘗試：彈力帶俯身下拉

停泊在髖部高度superband和立場面對它，雙手各持一個彈力帶。稍稍彎曲膝蓋，從臀部彎曲，直到軀幹平行於地板。伸出雙臂上方和腳步，直到帶拉緊，腳肩寬分開。彎曲手肘，將手伸向胸部；

延伸臂以返回到起始位置。

相反的：坐姿划船

嘗試：反向拉雪撬

站面臨着雪橇和武器雙手各握一個手柄延長在臀部高度面對對方在你面前45度，（繩索應該拉緊。)彎曲膝蓋並從臀部向前拉鍊，然後將肘部向後彎曲，將手伸向腰部。伸展手臂，上升，後退，直到繩索再次拉緊返回起始位置。

相反的：坐捲曲

嘗試：TRX二頭彎舉

雙腳臀部寬分開站立一個TRX的錨點之下，雙手各握一個手柄對着天花板手掌。瘦身，直到臂完全伸展。彎曲你的胳膊，把胸部拉向你的.手；

然後延伸臂以返回到起始位置。

相反的：機器緊縮

嘗試：TRX登山者

獲取與你的腳在TRX腳下搖籃頂部板的位置。彎曲右膝蓋，使其朝胸部，然後立即延長右腿，當你帶左膝蓋向前。繼續快速。

相反的：蹬腿

嘗試：壺鈴前蹲

握住雙手各拿一壺在面對對方的手掌肩膀前方，雙腳略寬於肩站立，腳尖略微橫空出世。深蹲，然後上升到起始位置。

相反的：大腿屈伸

嘗試：早安

握住你的上背部朝向遠離你的手掌槓鈴和雙腳略寬於肩，膝蓋微微彎曲站立。在你的臀部向前轉動時，推動你的臀部，直到軀幹幾乎平行於地面。慢慢地上升到起始位置。

相反的：機械推舉

嘗試：槓鈴臥推

躺在面朝上在地板上膝蓋彎曲，雙腳平凳上。用雙手略寬於肩膀的方法在你的胸部上握一個槓鈴。把你的腳推入地板，使你的屁股幾乎不觸及長凳。這使得臀部伸展器以一種方式，你不能坐在座位。彎曲手肘，向你的胸部下降。伸出手臂，將杆壓到起始位置。

相反的：靜態休息

嘗試：直列半平衡下跪

跪右小腿和左腳在地上，膝蓋彎曲90度，因爲如果你是在走鋼絲左腳後跟用右膝蓋對齊。伸出雙臂。保持20秒，然後切換兩側並重復。

9個最受國外健身者歡迎的訓練動作2

受歡迎的六個健身動作

一、單腳弓箭步

1、右腳站穩地面，左腳往上擡至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在後，呈現自然擺動狀態，爲預備動作。

2、右腳微彎身體下壓，左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後，可鍛鍊右腳肌羣，重複做15回後再換邊操作15回。

二、高衝擊跳躍

1、站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行爲預備動作。

2、大腿向下蹲，感覺臀部往後方坐，雙手則往後側擺動。

3、用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重複跳躍動作約15次。

三、 跪姿超人式

1、四肢採跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。

2、舉起對側手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛鍊核心，反覆做15下再換邊。

四、高衝擊伏地挺身

1、雙眼直視地面，肩胛骨後收、手臂夾緊，腳尖點地。

2、雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重複15次。

五、 棒式肘伸

1、雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐於地面且呈90度，腳尖點地，將身體擡離地面。身體軀幹、臀部與雙腿儘量呈一直線，眼睛直視地面。

2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。

六、 有氧訓練

有氧訓練有助於減肥，但練得太多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每週只作三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因爲你沒有吃東西，身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，用高強度訓練，以利消耗更多的碳水化合物。