男士健身按年齡段選項效果更佳

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男士健身按年齡段選項效果更佳，歲數的增加，身體也不斷地變化。如果你長期都有健身，那麼隨着年齡的增長，該如何安排健身計劃，下面來看看小編整理的男士健身按年齡段選項效果更佳。

男士健身按年齡段選項效果更佳1

一、20歲左右

以提升脂肪率爲主

這一年齡段，是活力和體能最好是的環節，也是爲將來的身心健康，貯備資源的關鍵環節。

現在可以根據全身肌肉的加強鍛鍊，來提升體力和精力，自然還要堅持不懈，維持脂肪率，不然人一但到中年再減肥就很艱難了。

方法：每星期三次，每一次1小時上下。

1、三十分鐘上下的肌肉訓練，要使關鍵肌肉羣（肌肉、肩部、背肌、胳膊、腹部肌肉、腳部）都獲得鍛鍊。

2、每一次儘可能保證力竭，假如數次鍛鍊也不感覺費勁，那麼就必須漸漸地增加抗壓強度。

3、二十分鐘上下的有氧運動減肥，例如慢跑、游水、健身單車等，關鍵使內分泌系統獲得鍛鍊。

二、30歲左右

以訓練柔韌性爲主導

都說“筋長一寸，延年益壽十年”，這一年齡段的活力和體能都比不上二十歲，因此鍛鍊的方式有一定的更改。

假如時間間隔較長，再健身運動，務必要“由淺入深”，若三十五歲的人最好是在練前做一個詳細的訓練計劃。

方法：每星期三次，每一次一小時上下。

1、三十分鐘上下的有氧運動減肥，跑步或游水，抗壓強度可略微小一點。

2、二十分鐘的肌肉訓練，因爲體能和體力的程度，淨重能夠輕一點，但頻次能夠多幾回。

3、十分鐘的拉申，主要是腳部和背闊肌的拉申，尤其是長坐的人要更爲重視拉伸動作。例如：平臥，儘可能將兩膝提拉緊緻到乳房，堅持三十秒鐘；平臥，兩腿各自平舉，儘可能舉起，維持三十秒鐘。

三、40歲左右

以維持身型爲主導

這一年齡段做鍛鍊，並不只是爲了，更好地維持好的身型，也是爲了，防止普遍的老年疾病，例如血壓高等心血管病症。

現在可以，以興趣愛好鍛鍊爲主導，例如游水、慢跑、舞蹈、散散步、打羽毛球這些。

方法：每星期鍛鍊2次，每一次45分鐘上下。

1、25~30分鐘的有氧運動減肥，主要是心臟功能的鍛鍊，例如：跑步、游水、騎單車等。5~15分鐘的拉伸動作。

2、每週三可提升一次體能訓練，關鍵以平板支撐，半下蹲等，中等水平抗壓強度，每一組20次，可反覆多個。

3、還可以做10~15分鐘的器材訓煉，淨重能夠輕一點，但頻次能夠反覆數次。

結語：每一個年齡段的男人都是有其與衆不同的風采，只願都不必被人體脂肪所遮蓋。

男士健身按年齡段選項效果更佳2

在不同年齡階段，男性選擇的健身方法也是不一樣的。因爲每個人的.身體健康狀況都不同，年紀大了，很多人都不能做高強度大刺激的訓練，這是很正常的。所以，隨着年齡的增長，男性應該根據自己身體狀況來安排合理的健身方法。

男人20歲健身安排

這個時段通過肌肉強化鍛鍊取得的常規體力，在鍛鍊終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，20歲的人能爲今後的身體健康儲備資源。

這個時段一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

鍛鍊安排：鍛鍊可隔天進行一次，如星期一、三、五，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量爲極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞爲止(大約每次做10～12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。 20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是慢跑、游泳、騎自行車等。

男人30歲健身安排

這個歲數雖然還屬於青年期，但是身體的功能已經過了頂峯，如果這時候忽略鍛鍊，那麼身體的耐力就會降低，衰老越來越快。伴隨而來的還有爲各種疾病埋下了隱患，如果這時候健身，鍛鍊會起到事半功倍的效果，也爲了以後的身體健康積蓄資本。

鍛鍊安排：一週內要保證3次以上鍛鍊，每次持續40分鐘左右，鍛鍊的強度可以不用很高。可以選擇游泳、跳繩、散步等有氧訓練。在每次鍛鍊前，可以先進行5-15分鐘慢跑，花費20分鐘左右來進行力量訓練，在用5-10分鐘來完成伸展運動，而重點鍛鍊的部位是背部和腿部。