男人跳起來健身更高效

男人跳起來健身更高效，衆所周知，健身對每個人來說都是有很多好處的，在日常生活中，有很多男人都會通過健身鍛鍊身體，下面分享男人跳起來健身更高效，一起來看下吧。

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健身操難覓男士影

走近健身房或晨練場所，你會發現一個現象：許多的女性健身者伴隨着節奏明快的音樂，激情洋溢地跳着健身操，而在另一邊則是把槓鈴、啞鈴等器械翻來覆去擺弄的男士們。跳健身操的人羣中，男士寥寥無幾，或者根本沒有。

一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動作編排過於舞蹈化，陰柔有餘，陽剛不足，不太適合男性參加。“我愛人經常自己在家裏跳健身操，我在她的鼓勵下也跳了一段時間，但總感覺像舞蹈表演，沒有力度感。”“跳健身操的都是女的，哪有男的?就是想跳也覺得渾身不自在。”正在省體育館健身房鍛鍊的趙先生道出了部分男士的心裏話。正是以上這些認識，導致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛鍊者的身影。

健身操無性別之分

健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處於完美的狀態，而不僅是沒有疾病，而健身就是爲了讓我們更健康。“在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實際上，幾乎所有的健身項目都沒有性別之分。”常生教練告訴記者，健身操是將身體和心理結合起來的一種健身方式，是一種富有韻律性的有氧運動。通過長時間(15分鐘以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣，具有很好的減肥和塑形效果，對身體協調性也是很好的鍛鍊。而器械訓練則是一種無氧訓練，其作用是鍛鍊肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位鍛鍊，必須要有氧訓練與無氧訓練相結合，器械鍛鍊加健身操就是一種很好的組合。

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男人健身如何練出八塊腹肌

1、每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。

2、腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

3、做懸垂舉腿這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿“當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

4、練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。

5、不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

6、坐姿擡腿這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制着，控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

7、仰臥起腿的起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

8、呼吸方法向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。注意要點向前捲縮時，腰要下沉貼牀或地面，腹肌儘量收縮。

9、仰臥飛鳥的起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴。兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

10、在飲食方面，要做到儘量不吃肉，肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛鍊形成，起了良好的作用。不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥。多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。

11、多吃水果，晚餐儘量不吃或者少吃。水果應當吃香蕉，蘋果等食物。不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等。

12、對於沒有錢或者沒有時間去健身館鍛鍊的人們來說，每天的'跑步就是鍛鍊腹肌最廉價最有效的方法之一。每天根據自己的體質來做決定，可以跑三到四公里作爲熱身運動。跑步可以鍛鍊身體的協調性，擴大肺活量是鍛鍊腹肌之前必不可少的運動。

13、做完仰臥起坐之後，在休息放鬆之餘還可以做扭身運動。先從左邊扭向右邊，然後再從右邊扭向左邊，十個動作爲一組，動作儘量放緩，在五秒的時間裏完成。這樣既可以放鬆全身的緊張之感，又可以良好的鍛鍊腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。

14、在運動之後，我們要盤坐在那裏，悠長的呼吸，讓空氣從鼻腔到胸腔最後到腹部，形成一個迴轉，帶動全身的神經細胞。這樣你會得到平靜的心裏，也可以在極大程度上保證你的運動效果，長期堅持會快速的鍛煉出八塊腹肌的。

15、一定要堅持、堅持、堅持！只要堅持，只要努力，就一定會練就一副完美的腹肌的。