撫平啤酒肚搶救你的身材

撫平啤酒肚搶救你的身材，夏天漸漸來臨，你眼前是否已經出現那幅久違的景象—冒着白霧的冰鎮啤酒，隨之而來的，還有那要命的、那救生圈似的啤酒肚，學習技巧撫平啤酒肚搶救你的身材。

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在飲食方面，可以參考一日多餐的飲食療法，如：早餐7點左右吃豆漿、麪包片就可以;上午10點半左右吃2個蛋清;中午簡單的中午飯，也可以吃點雞肉、魚肉等白肉，這些肉容易消化，屬於高蛋白低脂肪的食品。

到了下午3點半左右，麪包、餅乾先補充點能量;晚飯儘量吃蔬菜，同時每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以。此外，再加上合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。

運動方面，可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。

每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪纔會燃燒。同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

建議：不要在喝啤酒的同時吃脂肪高的食物，因爲啤酒和油脂混合在一起特別難消化，很容易粘在腸壁上，時間長了，就形成了贅肉(腸衣脂肪)，像個游泳圈一樣的大肚腩。

撫平啤酒肚搶救你的身材2

啤酒肚怎麼瘦

1、二頭彎舉：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，將前臂彎曲到小於90度，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

2、椅上臂屈伸運動：雙手放在椅子的邊緣，臀部離開椅子，雙腳自放在地上，屈臂，臀部下落，手臂夾角接近90度，然後再緩慢起身，重複做20次。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。

3、側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的.掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

如何預防啤酒肚

1、飲食調理。減少食用高脂肪，高膽固醇，高糖分的食物，多食用一些清淡的食物，新鮮的水果跟蔬菜，或是五穀雜糧，在飯前保證飲用一碗湯，不僅可以補充人體營養，還可以增強飽腹感，減小食慾，久而久之，只有有效的控制食量跟日常的飲食，是可以有效的預防啤酒肚的。

2、運動。無論是想要減肥的人羣還是想要避免啤酒肚的人羣，運動是生活中必不可少的一件事情，想要徹底的消除啤酒肚，每天必須保證30分鐘的運動量，最好選擇全身運動，例如跑步，游泳，跳繩，踩單車，跳繩等都是非常不錯的方式，還要採取針對性的運動，例如仰臥起坐針對啤酒肚是非常有效果的的，多做力量運動，可以有效的幫助燃燒腹部脂肪，防止啤酒肚的發生。

啤酒肚的危害有哪些

腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血液直接進入肝臟。當肝臟遊離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉化爲有害的膽固醇，誘發心血管疾病，出現像心臟病、冠心病、心肌梗塞等疾病。

出現脂肪肝。出現啤酒肚，就說明體內存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝出現問題，就容易沉積在肝臟中，最終形成脂肪肝，也就說出現啤酒肚的人羣，也容易出現脂肪肝。

引發糖尿病。

啤酒肚的飲食禁忌有哪些

1、吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是隻吃七分飽。這樣也是爲了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。

2、吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時纔可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

3、晚餐主食少吃點蔬菜當主角。晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成爲主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。