腹部收緊的好處
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腹部收緊的好處, 相信絕大多數人都知道腹部是減肥過程中比較難瘦下去的部位,而收腹主要指的是收緊核心肌羣,想要練出腹肌線條,我們需要先減脂再虐腹,以下分享腹部收緊的好處。
腹部收緊的好處1
一、經常收腹好不好
經常收腹是比較好的,它是一種鍛鍊身體方式,可以讓胃腸道蠕動速度增加,而且還能按摩胸腹部臟器,血液循環速度變得更快,鍛鍊身體效果很明顯,每天早飯,午飯之前可以進行適度收腹動作,吃晚飯之前也可以做,對健康有很好的幫助效果。
二、經常收腹好處
經常做收腹動作可以推動腸道蠕動速度,讓消化功能更好,而且能夠減掉腹部贅肉,對穴位進行刺激按揉,在收腹的同時要提臀提肛以及挺胸,這樣就能讓胸型更加好看,還能預防痔瘡出現。
三、收腹正確方法
想要讓收腹的效果更好,正確的方式方法非常重要,應該先調整好坐姿,然後挺胸收腹把脂肪有效去除,只要保持直腰收腹以及挺胸的狀態,即便沒有辦法始終支持,想起來做一下也能起到很好的減肚子效果,可以先進行腹部順時針按揉以及逆時針按揉,讓脂肪代謝速度提高,每天早上晚上各做一次,堅持一個月就可以發現好的效果。
四、錯誤收腹危害
如果使用收腹帶幫助收腹,就很容易導致血脈不暢,讓腰肌勞損,痔瘡或者下肢靜脈曲張出現,會讓盆腔血液流通不順暢,抵抗能力下降,引發各種婦科疾病出現,需要特別小心。
上面介紹的就是經常收腹好不好,通過上面介紹我們可以知道經常收腹是非常好的,但也要注意正確方式方法,經常收腹鍛鍊能夠預防痔瘡,讓腹部線條更漂亮,還能讓自己的身體更加健康,所以有這方面需求的人就可以每天堅持做收腹練習,是非常簡單的運動方式,可以讓身材變得越來越好。
腹部收緊的好處2
收腹分兩種,一種是主動性收腹,即小腹用力收緊腹部肌肉。一種是被動性使用收腹帶收腹。
1、自主用力收緊腹部肌肉,對腸蠕動有推動作用,從而促進消化吸收促進大便向下運行,對腹部就起到了減肥的作用,同時對腹部的穴位也會有一點按摩刺激作用。收腹時還往往挺胸提臀提肛,所以會有修胸型、預防痔瘡的作用。
2、正確使用收腹帶收腹,好處:可幫助收縮腹部和腰圍,預防胃下垂,在減輕腰痠背痛的同時,收腹帶還有助於維護子宮及盆底功能的正常,保持美麗的曲線。
但如果長期使用收腹帶的壞處:長期穿着,會使子宮下垂,腸胃蠕動不同,每次排便都很疼。還會導致血脈不暢,從而引發下肢靜脈曲張、痔瘡、腰肌勞損等。會使盆腔血液運行不暢,抵抗力下降,易引起各種婦科“炎症”,導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合徵等婦科疾患發生。
正確的使用方法是:間歇使用、鬆緊適宜,這樣才能發揮其最有效的功能。睡覺、吃飯時一定取下來。適當還是放鬆一下吧,雖然說這樣不容易胖,但是有時候也要讓肌肉放鬆,不要繃太緊。
腹部收緊的好處3
1、使腹部更平坦
當你在大笑,打噴嚏,咳嗽前,腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。經常的訓練這羣肌肉,會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
2、改善姿勢
腹部是鬆的而後背是緊繃的,在脊椎上會囤積極大的曲線,影響着骨盆的位置及全身的狀態。維持良好的姿勢十分重要,可以保持你的.關節、骨題及肌肉,降低受傷的風險。
3、減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃,讓你工作時能更舒服。當腹部緊縮的狀況,脊椎會伸直。當腹部是放鬆並且往前凸的狀況,下半部的脊椎會向內蜷縮,這是後背疼痛最常發生的原因。因此,緊縮腹部纔是最要緊的。肯定都着急了吧?不要着急下拉看動作,先跟大家說,這套動作不僅僅是練腹肌,同時它還有減脂的效果哦,一起練起來吧!
動作1:左右轉體跳
左右各30-60次
動作2:直立體側屈
左右各30-60次
動作3:直立交替肘碰膝
左右各30-60個
動作4:直立交替單腳跳
左右各30-60次
動作5:直立交替提膝跳
左右各30-60次
動作6:直立交替斜踢
左右各30-60次
練習的時候要注意3點:
1、整套動作根據自身訓練水平,進行2-4個循環練習。
2、動作與動作之間儘量不休息,一個循環結束後休息1-2分鐘。
3、練習前和練習後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆,比如練習前進行動態的拉伸,練習後進行靜態拉伸。
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