躺臥收腹站立收腹操擺脫小肚子

躺臥收腹站立收腹操擺脫小肚子，減肥的方法比較多，在減肥的時候方法選擇是很關鍵的，不同的減肥方式，在達到的減肥效果也是不一樣的。以下是關於躺臥收腹站立收腹操擺脫小肚子。

躺臥收腹站立收腹操擺脫小肚子1

第一招：俯身收腹操

步驟：1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。2、臀部慢慢向正上方擡起，雙腿隨之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起擡高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿擡高，臀部上仰，左右各做5次。

第二招：站立收腹操

步驟：1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶着大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。

第三招：躺臥收腹操

步驟：1、兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟着地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上擡起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直擡起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。4、接着緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。

躺臥收腹站立收腹操擺脫小肚子2

鷺鳥式

1、坐在地板上，深呼吸。

2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

3、深吸氣，擡起右腳，呼氣的時候將我們的右腳向上擡起。使之與身體相互貼近。練習過程中要保持我們的腰背挺直的狀態，動作保持數秒的'時間。

4、放鬆全身，調整呼吸，還原姿勢，換另一條腿重複上述動作的練習，練習一遍即可。

1、端坐，將兩條腿慢慢的向前伸直，手臂與我們的地面保持平行的狀態，兩手交叉相握即可。

2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

練習過程中保持雙腿的併攏，儘量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

磨豆功

在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、製作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉麪團等各類的家務，都彷彿在進行着某種冥想儀式。

在整個過程裏，身體非常專注地保持着某些特定的姿勢，爲的是增強體能，並藉着手的勞作，將心意集中。就這麼簡單，藉由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。

1、端坐，將兩條腿慢慢的向前伸直，手臂與我們的地面保持平行的狀態，兩手交叉相握即可。

2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

練習過程中保持雙腿的併攏，儘量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

坐球側角伸展式

1、首先我們坐在球面的三分之二處，打開兩隻腳，右膝垂直腳跟，左膝伸直。

2、張開我們的手臂，使之與地面保持平衡，眼睛看着左手的指尖位置，保持這樣的姿勢數秒的時間即可。注意調整呼吸。

3、呼氣，彎腰，手掌心放在右腳上，兩隻手臂跟地面垂直。

4、上方手臂向側伸展，大臂能夠貼合到面頰。達到手臂、腰側、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。

5、深吸一口氣，還原動作。放鬆全身，保持原始的坐姿。進行三到五次的瑜伽呼吸。準備練習下面的瑜伽動作。

6、換另一邊重複做。

膝立側彎式

1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

2、吸氣，左腳往左側伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

3、吸氣，上身緩慢向左側側彎，吐氣，停留調息。

4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

練瑜伽的好處有哪些

促進血液循環

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

排毒

我們四周瀰漫着差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏着大量毒素。

幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢？

瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨着汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。