經常收腹可以瘦肚子嗎
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經常收腹可以瘦肚子嗎,其實女性想要瘦肚子的方法是非常多的,有人就是因爲平時不注意飲食,不注意生活的習慣,所以導致肚子上的肉一直沒有辦法減掉,經常收腹可以瘦肚子嗎?一起看看。
經常收腹可以瘦肚子嗎1
收腹是可以瘦肚子的,當然這也是要建立在收腹的動作上,讓腹部呈現收緊的狀態,且胸部不能充滿氣,收腹的時候儘量的吐氣,吐到身體變爲單薄的狀態,然後再很輕微的用胸部呼吸,這樣才能達到比較好的減肚子效果。
收腹減肚子11個小竅門
1、空中自行車
仰臥地上,雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度,雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋,同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候儘量讓雙腿伸直。
2、提膝瘦肚子
坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。收緊腹部,身體微微向後傾,擡起左腳,離地幾釐米,保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。
3、養成良好生活習慣
減肚子的贅肉成功後,記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯後不能馬上躺下或者坐下,適合散散步,幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。
4、不吃夜宵
隨着大家夜生活的豐富,吃夜宵逐漸成爲很多人的習慣,而就是因爲這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化,而攝入的熱量就容易轉化爲脂肪堆積在肚子上。所以美眉們爲了身材,晚上9點過後最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。
5、多喝水
相信大家都聽過喝水減肥法。爲什麼喝水減肥呢?那是因爲水是人體所必須的,多喝水能加快腸道的蠕動,加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效,對於減肚子效果尤爲明顯。美眉們,清晨起牀後空腹喝一杯水吧,這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。
6、變形仰臥起坐
仰臥起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的`減小肚子效果,就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底,讓身體和地面成60度即可,然後再躺下,再挺起成60度,重複練習多次。
7、吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來,並不一定是贅肉導致的,體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物。
8、飯前喝湯
很多人都習慣飯後喝湯,但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利於營養的吸收,也能使你增加熱量的攝入。所以,美眉們現在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強人的飽腹感,這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序,吃飯時細嚼慢嚥也是一個非常好的減肥方法。
9、六點之前吃晚餐
睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。因此,美眉們想要一個好的身材,最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前,腸胃就有充分的時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。
10、睡前做仰臥起坐
仰臥起坐是經典的瘦肚子運動,也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族,在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
11、按摩
洗澡時或洗澡後對肚子進行按摩。方法是繞着肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈,這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外,還能緊緻腹部的肌膚,讓你的腹部看起來平坦光滑。
收腹減肚子的注意事項
1、多喝水:多喝水能有效的促進腸胃蠕動,及時的將身體的垃圾和代謝物排出體外,從而能減少小肚子的出現。據研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分,這時候及時的給身體補充水分,能很好的減少小肚子出現的現象。
2、少吃肥肉:在收腹減肚子的時候儘量少吃含有脂肪過高的豬肉,相反的可以選擇一些蛋白質比較高的禽類和魚肉,這樣也有助於瘦身。
3、多吃水果蔬菜:在收腹的時候要控制食物的熱量,多吃一些水果蔬菜也能讓身體更容易產生飽腹感,從而能減少對甜品的慾望。另外可以選擇多吃一些纖維素比較高的食物,能有助於治療便祕,改善小肚子的現象。
經常收腹可以瘦肚子嗎2
練習瑜伽動作的時候,我們要做地到位才行,有的時候,不到位的瑜伽動作不但不能幫助我們瘦身,還有可能會傷害到我們的身體,我們所關心的標準瘦肚子瑜伽的動作有下面這些。
動作一,抱膝式1
身體仰臥於墊子上,然後雙腿併攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後,恢復平躺姿勢,然後重複這個動作十到十五次。
動作二,抱膝式2
與剛纔的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝後,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。
動作三,眼鏡蛇式
俯臥於墊子上,頭朝下,注意雙腿併攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側,五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力擡起,向上看。停止這個動作十五秒左右後,回到原始姿勢。
動作四,俯身扭轉
這個動作看着也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後,向左側扭轉。
動作五,仰躺單腿伸展扭轉動作。
平躺於地面,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後,將右膝蓋彎曲放於左腿上,右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後,換另外一面做這個動作即可。
動作六,仰躺按腹動作
平躺於地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鐘,然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
在我們生活中,當練習瑜伽的時候,我們一定要注意動作的標準性,避免傷到自己,用最標準的動作,幫助我們實現我們想要達到的目的,早日瘦下肚腩,展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流,增長我們關於駕馭的知識。
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