產後多久可以做仰臥起坐可以收腹嗎注意事項有哪些
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產後多久可以做仰臥起坐可以收腹嗎注意事項有哪些,健身可以促進身體的新陳代謝,運動的過程中我們也要注意補充水分,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動是我們經常做的,明白產後多久可以做仰臥起坐可以收腹嗎注意事項有哪些,就快快動起來吧!
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仰臥起坐可以直接鍛鍊腹肌,促進腹部脂肪的燃燒。因此,肚腩小了,腰自然也變細了。所以,產後做仰臥起坐運動可以起到很好的收腹作用。
仰臥起坐的正確做法:先平躺下來,然後雙手抱住頭部後方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重複。
溫馨提示:在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調整,應該在身體往前運動的時候呼氣,在身體下落的時候吸氣,這樣配合運動,瘦腹效果會更好。
產後多久可以做仰臥起坐
剖腹產媽媽應該最少等6個星期讓刀口癒合後,經過醫生的檢查沒有什麼大問題了才能做仰臥起坐,如果順產的話,2、3個月後就可以做仰臥起坐了。
一般認爲產後生理上的恢復期需要42天左右,也就是人們常說的“坐月於”階段,這個時期在醫學上稱爲產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外,其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期,一般應以調養休息爲主。
但是,也不能認爲“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了運動。因爲早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞,十分有利。所以,在產後24小時就應開始做產婦健身操,包括擡腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等,以促進機體的恢復。
但是切記,產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
產後做仰臥起坐的注意事項
產後做仰臥起坐強度不宜大
一般順產後的2、3個月後纔可以做仰臥起坐等腹部運動,而且適度的腹部運動對順產的子宮恢復有幫助,可以增加宮縮促進宮體恢復。
但是,強度不宜過大,一次最多做30—50個之間爲宜。因爲孕婦的腰椎孕期改變的恢復是需要在6個月左右的,產後不要過早做大強度的運動刺激。
產後運動關鍵是要循序漸進
產後媽媽的確是要多運動,可是運動也要講究循序漸進。產後的一週內,媽媽們可以下牀活動手腳,可是不能做太劇烈的運動,例如仰臥起坐。還有即使產後的.一週後,媽媽們的身體已經恢復了很多,可是這時候的運動量也不能太大。
產後運動關鍵是要學會在合適的時候做適當的運動爲宜。
腳踝運動:平躺,後腳跟貼牀面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。
腹部呼吸運動:平躺,閉口,用鼻子吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,並放鬆腹部肌肉,重複5—10次。
骨盆搖擺:平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。此法可矯正脊柱前彎及下背痛。
頸部運動:平躺。四肢伸直,將頭前屈,使下頜貼近胸部。再將頭慢慢放平,重複l0次,以收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。
胸部撬動:仰臥。身體及腿伸直,慢吸氣,擴大胸部;收緊下腹肌,背部緊壓牀面,保持一會後放鬆,重複5~10次。此法可以幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。
腰部運動:平躺,輪流擡高雙腿,與身體成直角。待體力稍有恢復時,可同時擡起雙腳,重複5~10次,可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
乳房運動:兩臂左右平伸,上舉至雙掌相遇,保持手臂伸直,靜止數秒後,再回到兩臂左右伸直,重新開始,每日10次。可以幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。
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一、產後多少天可以做運動
生完寶寶之後,很多媽媽爲了快速恢復身材,就會迫不及待地想要開始做運動,想要通過運動鍛鍊,甩掉身體的多餘脂肪。可是產後的女性身體會比較虛弱,如果過早運動是不利於身體恢復的。
一般來說自然分娩的產婦,恢復期比較短,在產後第二天即可適當地開始活了動;而剖宮產的媽媽,則可以在拆線前適當進行翻身及下地行走的運動,等到拆線以後,就可下牀多走動了。
二、這些運動適合產婦
1、腰部運動:
平躺身體,雙腿輪流盡量地擡高,使之與身體成一直角,體力待稍有恢復時,可雙腳同時擡起,重複動作5~10次,可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
2、骨盆搖擺運動:
平躺身體,背部略微拱起,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。
3、頸部運動:
身體平躺,四肢伸直,將頭向前屈伸,使下頜貼近胸部,然後慢慢放平頭部,這套反覆動作10次左右,可以起到收縮腹部肌肉,拉伸頸部和背部肌肉的作用。
4、腳踝運動:
身體平躺,後腳跟貼牀面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底,反覆練習。
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