初學打坐的正確方法視頻
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初學打坐的正確方法視頻,打坐也叫盤腿、靜座。古人們通過這種打坐入定的方式來鍛鍊自己的身心,這是一種健康養生運動健身之法,打坐是有技巧的,初學打坐的正確方法視頻。
初學打坐的正確方法視頻1
一、打坐姿勢的原則
全身端正、內部舒鬆,防止強直和鬆垮。具體的打坐姿勢可分爲三種,即自然盤坐、單盤和雙盤。但採取雙盤打坐爲好,而且要求至少能連續打坐三、四個小時以上。因爲只有久坐方能入禪,短時間打坐不可能使人進入深度的入靜和入定狀態。當然要達到這個要求不是一朝一夕能夠做到的。打坐的訓練應先從自然盤坐練起,逐步過渡到單盤,最後實現長時期的雙盤。
二、打坐的姿勢要求
打坐的姿勢要按要求做得標準,否則容易對身體發生傷害。標準姿勢應當是:軀幹端正,微收下頜,含胸挺背,微收小腹;二目微閉或露一線光;輕閉口,舌尖輕頂上齒齦,兩上肢自然下垂,沉肩垂肘,雙手結印,一般爲三摩地印,放於雙腿之上、小腹之前,面含微笑。
三、打坐環境要求
打坐地點最好選一靜室。室內要求乾燥通風,陽光充裕,空氣新鮮,安靜潔淨。打坐可以在鋪有棉褥的硬牀上,也可以在地面的蒲團上。打坐前要做好如下準備工作:
(1)、更換室內空氣,
(2)、密封門窗.防止賊風侵襲,
(3)、懸掛窗簾,使室內光線微暗,
(4)、排盡大小便,
(5)、穿着舒適,寬衣解帶,
(6)、防風防寒。在肩背和膝蓋部位最好蓋上毛巾被,
(7)、鎖緊房門,防止人獸突然闖入驚動。
四、延長打坐時間的方法
打坐的基本功修煉是十分艱苦的,一般沒有三年五載是達不到要求的。在修煉時切不可操之過急,拉傷肌肉,或疲勞過度造成禪病。打坐過程中會產生痠痛麻木的各種不舒適感覺,有時甚至痛苦難忍。在打坐時,常採用一些減輕痛苦延長打坐時間的方便法門。這些方法主要有:
1、轉移注意力法。邊打坐邊聽一些優美的音樂,一邊打坐一邊敲擊木魚,一面念聖號、數念珠,
2、調息導引去邪法。人體的痠麻脹痛感覺其生理原因是體內產生了一種叫做疲勞素(氣功稱之爲邪氣)的物質。
五、注意事項
1、初學者可先進行自然盤坐練習。每天專修1—2小時,平時有條件時都最好保持盤坐姿勢。如此訓練半年數月,待到可連續堅持幾個小時而不覺腰腿十分痛苦時,便可改爲單盤姿勢訓練。左右兩腿要輪流練習,待到單盤打坐可以堅持幾個小時而不覺十分痛苦時,便可進行雙盤訓練了。當雙盤也能堅持幾個小時時,打坐功夫纔算修煉成功。
2、在打坐時只要能排除疲勞素,就可消除或減輕痛苦感。採用調息導引法可達到目的。所謂調息引法就是:隨着深呼吸的節律,意念將邪氣從痛苦點引導出體外。一般採用從雙腳的涌泉穴將邪氣排出。調息導引法的另個作用是,疏通了全身,尤其是雙腿的經絡。
3、每次打坐訓練完畢一定要注意認真收功,否則極易留下禪病。收功的主要方法是:雙手摩擦生熱,用雙手上下摩擦臉面,用手輕輕拍打頭頂和太陽穴,然後全身拍打幾遍,認真按摩脊椎,尤其是腰椎部位,直到不痛爲止,最後在地上走動5分鐘。
初學打坐的正確方法視頻2
打坐有哪些姿勢
雙足跏趺(俗名雙盤),將雙腿分別盤在另一條腿上,做不到雙盤的可以先進行單盤,如金剛坐(右腳放在左腿上),或如意坐(左腳放右腿上)。這兩種姿勢時右手掌仰放左手掌上,兩大拇指相扣,腰背挺直。肩部要保持平穩,不要塌肩。後腦略向後收,下顎收壓左右兩大動脈,使舌輕接於上齦唾腺中心點。 如果單盤也不適應的話,還可以選擇散盤,即自然膝坐。左腳趾端抵於右腿膕窩處,右足置於左小腿外面,反之亦可。兩手十指交叉,置於小腹前,或兩手自然放在腿上。
打坐腰疼怎麼辦
剛開始打坐,由於身體不適應,會出現腰疼的情況確實是比較正常,等身體適應之後就不會出現腰疼的現象了。但是如果每次打坐都出現腰疼,長期的堆積下來,會造成腰肌肌肉痙攣、腰肌勞損等腰部疾病,所以出現腰疼還是需要重視一下的。只是輕微的'疼痛,可以採取措施緩解,實在太過嚴重的,要儘快去醫院檢查一下。
打坐可以代替睡覺嗎
打坐可以代替部分睡覺。睡覺不能完全被打坐所替代,有的人一天是需要睡8、9個小時甚至更多,但是一般人只需要睡5-6個小時就可以滿足身體的需求了。所以該睡覺的時候還是要選擇睡覺,但是在滿足身體基礎需求之後,可以用打坐來休息調養身體。 因爲睡覺也是屬於腦部神經活動的一部分。而在打坐中,隨着專注的練習,大腦枕葉活動雖然會減弱,但腦前區域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關聯,所以在靜坐中人們經常會迸發出靈感,產生新的思路、回憶起遺忘的事情,長久的打坐會使頭腦變得更加清晰、敏銳。這就是說打坐可以代替一部分睡覺的原因。
打坐爲什麼不能代替睡覺
1、打坐不能完全達到睡眠效果
睡覺是人類活動中的慣性行爲,而且睡眠是爲腦服務的,本質上是腦神經活動的一部分。只有真正的深睡眠才能讓腦神經細胞得到徹底的恢復,這是打坐所不能達到的效果。而打坐時並不能保證一定會心無雜念,效果自然會打折扣。所以不能用打坐完全的代替睡覺。
2、打坐會形成昏沉狀態
再加上如果用打坐來代替睡覺,那麼就會形成一個慣性,一打坐就陷入昏沉狀態,使大腦的一定時間後容易使打坐的效果減弱,打坐的效果減弱了也就無法達到休息的效果了,自然不能跟睡覺相比。
3、打坐身體容易產生不適
打坐如果用來代替睡覺,那麼就有可能出現打坐睡着的情況,而打坐睡着的話,姿勢必然是低頭含胸的,這樣的姿勢保持一段時間,不僅對脊柱有傷害,還沒有休息的作用。
初學打坐的正確方法視頻3
打坐的好處
1、推動血液循環系統
打坐的情況下身體處在放鬆的情況,身體內的經脈不容易遭受外力作用的擠壓,能夠 使本身的氣血順暢,能夠 合理地推動身體的血液循環系統。
2、連通經脈
打坐的情況下全部身體全是處在極其放鬆的情況,身體上的關鍵經脈絕大多數都不容易遭受外在的乏力擠壓。針對身體的氣血運作是很有益的,也有益於連通身體上瘀堵的經脈,能夠更好地讓身體的氣血順暢。
3、緩解心身
習慣性的開展打坐能夠 做到一個非常非常好的緩解心身的實際效果,很有可能目前很多人的壓力都十分大,常常會非常容易使本身造成負面信息消沉的心態,適度的開展打坐還可以解決工作壓力給本身產生的不良影響,趕走心煩,收穫快樂。
4、聚集動能
打坐時盤坐而坐能讓身體迅速聚集動能。打坐時必須兩腿盤腿,兩手當然放鬆放到腿上。這時身體處在合閉情況,降低卡路里消耗和蒸發,能爲身體堆積動能和深謀遠慮。
5、健脾養胃和養心肺功能
在打坐時兩腿盤腿立身氣沉丹田,這時血夜會在腰腹聚集,做到補腎壯陽實際效果,另外也可以推動消化道腸蠕動,排出來身體內毒素和廢棄物。中醫學覺得氣沉丹田,能肅降心肺功能和腸胃虛熱,有利於氣血下滑。換句話說打坐能做到補腎壯陽健腦和養心肺功能健脾養胃作用。
6、清除抑鬱症
當代過度喧鬧和五彩繽紛,許多年青人會覺得到焦慮情緒和心浮氣躁。能夠 根據打坐的方法來維持平心靜氣,防止遭受人世間瑣碎的紛雜。
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