簡單有效運動擺脫下身肥胖

簡單有效運動擺脫下身肥胖，下身肥胖是非常影響我們整體的身材的，所以減掉下身肥胖的運動也是有很多的，擺脫肥胖的運動也是需要技巧的，以下分享簡單有效運動擺脫下身肥胖。

簡單有效運動擺脫下身肥胖1

1、久坐不動導致下半身變胖

有很多女職員在家也是保持同一姿勢看電視，似乎意識不到久坐會給下半身帶來肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最爲常見的，大約70%的人每天坐着的時間長達7個小時以上，而由此引起的下半身肥胖現象也非常嚴重。

2、下半身變胖是因爲糖和脂肪攝取過多

因爲愛吃富含糖類的點心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數女性所公認的原因。但是，更爲主要的原因在於長時間保持同一姿勢，從而使得脂肪細胞不斷分裂生長。在兩個原因的相互作用下，會使下半身更容易變胖。

除此之外，經常吃麪包、意大利麪等富含糖類物質較多的食物，也會導致肥胖。因爲攝取過量，身體消化不了剩餘的糖分，只能將剩餘糖分轉化爲體內脂肪堆積起來。這樣會增加血液中糖分的含量，並且會使蛋白質凝結在一起，阻礙淋巴的流動，導致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷髮展的話，可能會使自己看起來比實際更老一些，下半身也會隨之變胖。

3、蹲下起立運動既可使下半身變瘦，又可預防皮膚老化

因爲平常長期不鍛鍊肌肉，多餘的糖分、油脂就會堆積成脂肪，從而阻礙血液循環，使身體無法完成正常的新陳代謝，最終導致下半身變胖。連續3個月的腿部筋肉鍛鍊可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來，對於女性職員來說，無論是在辦公室還是在洗手間，隨時隨地都可做簡單的蹲下起立運動，從而收到意想不到的效果。

簡單有效運動擺脫下身肥胖2

如何計算腰臀比：

先測量你的臀圍尺寸和腰圍尺寸，然後用腰圍數字除以臀圍數字得數應在0.85以下，說明你是在健康範圍內；反之，你的身材和健康就有點令人擔憂了！

梨型身材不僅離我們夢寐以求的s型身材相距甚遠，而且對健康也有相當的危害。那麼，如何行之有效的解決梨型身材的問題呢？

一、健康飲食

爲什麼有些人小心謹慎地少吃，體重還是照樣增加？梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，儘管嚴格控制了脂肪攝取量，然而體型仍舊沒有明顯改善，這是由於尚未掌握健康飲食的規律和原則。根據美國自然療法專家比德？達丹莫醫生提出的血型飲食觀點，o型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜，會減輕體重，而穀物、豆類、捲心菜和土豆等對減輕o型血的人的體重無效；a型血的.人適合以素食爲基礎的食物，如蔬菜、豆腐、黃豆等；a型血的人常吃素食不但可減輕體重，而且還可以預防癌症和心臟疾病；b型血的人，更適合肉類和蔬菜，奶類食品對b型血的人亦不錯，b型血的人應少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果；ab型血的人，既需要肉類蛋白質，也需要植物蛋白質，但ab血型的人消化系統很敏感，所以ab血型的人宜少食多餐，此外，魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品似乎對ab血型的人效果也很好。

二、適當運動

每天吃完晚飯，與其賴在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天有目的的做幾分鐘，你會發現原來保持身材的要領在於“持之以恆”！

三、美體推脂

目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線。

四、排毒纖體

排除體內毒素，對緩解壓力、提高睡眠質量，緩解工作緊張、經常便祕等都有很好的改善。這是瑜伽學員最喜愛的一組動作，它主要是從脊柱神經出發，伸展到人體的一切主要組成部分，有益於腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線，削減髖部、腿部的脂肪，也能促進消化功能，對腹直肌羣和腸臟有益。

五、良好姿態

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。

要想徹底擺脫梨型身材的困擾和危機，持之以恆是關鍵所在，上面已經爲你搜羅到了行之有效的方案，那麼就從現在開始努力吧！