簡單有效的家庭健身動作

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簡單有效的家庭健身動作，現實生活中有不少上班族由於長時間的工作，所以下班後也很少有機會能去運動，所以只能在家裏運動，那麼簡單有效的家庭健身動作有哪些呢？下面就看看答案吧！

簡單有效的家庭健身動作1

深蹲

深蹲這個運動是不需要任何的運動器材的，所以這也是他非常受歡迎的一個原因，因爲這項運動在家裏進行的話非常方便，可以隨時隨地進行，不需要準備東西，但是這項訓練的話有一個缺點就是強度比較大，但是這個缺點是可以控制的，我們可以每天鍛鍊的數量減少一些，只需要達到鍛鍊的量就夠了，不要超額的完成，會讓身體承擔過多的壓力。當然，大家如果想要提升鍛鍊效果的話，也可以適當的多做一些，只不過在鍛鍊過後，要做一些放鬆動作和拉伸動作，讓身體不會一直處於僵硬的狀態。

俯臥撐

大家最爲熟悉的一項運動，應該就是俯臥撐了，因爲這項運動是大家在上體育課的時候都有接觸過的，而且這項運動也同樣不需要任何的運動器材，在家裏也能夠隨便的完成動作，也是簡單易行的，能夠幫助到大家鍛鍊的部位也很多，綜合能力的提升是很有效的。總體來說，這項訓練強度也比較適中，可以很適合大家進行鍛鍊，只不過在進行這項訓練的時候，兩手之間的距離是要和肩膀同寬的，但是如果寬於肩膀的話，也可以成爲寬距俯臥撐。窄於肩膀就是窄距俯臥撐，兩種都是有不同的功效的。

仰臥起坐

仰臥起坐也是在家庭健身中經常有的'一種運動，這種運動通常來說都是女性最爲喜歡的，因爲這項訓練針對的是腰部的肌肉，能夠讓大家的腰腹部減少肥肉的產生和脂肪的囤積，讓大家擁有纖細的腰身。通常來說，做仰臥起坐這項運動也只需要躺在牀上，不需要裝備運動器材，所以在家庭中進行這項運動器材以是比較方便的，在做這項運動的時候，要記住在身體與膝蓋接觸的時候，背部的下半部分不要離開地面。

文章中說到的這幾種訓練基本都是不需要運動器材的，因爲在家庭健身的時候，運動器材很容易限制大家的鍛鍊，所以這幾項運動就不需要考慮這一點。

簡單有效的家庭健身動作2

肩膀篇

倒立撐

動作要領：

進入倒立姿勢

屈肘使額頭下降到接近地面

然後伸肘撐起

簡單版本：

做不了倒立撐的肌友

可以先踩在沙發上做

然後解鎖靠牆倒立撐，最後再擺脫牆