簡單的健身訓練動作

簡單的健身訓練動作，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，健身的動作是有很多的，不同的動作鍛鍊的地方不一樣，下面分享簡單的健身訓練動作，一起來看下吧。

簡單的健身訓練動作1

第一組鍛鍊動作：雙臂擴胸

第一個動作，是一個身體的拉伸，讓我們開始正式的鍛鍊前，先讓身體得到不錯的伸展效果，這樣就可以避免我們鍛鍊中過度會拉傷的情況。

在拉伸時身體站直，挺起胸並背打直，頭擡起，雙手擡起，和肩平齊，然後雙手往外擴展，擴展的角度可以大些，讓身體放鬆的進行，不要緊繃的。

第二組鍛鍊動作：俯臥單側外擴

在前面的熱身結束後，我們開始進行鍛鍊。第二組動作我們要先進行一個俯臥撐，然後起身後單側轉身，一邊手支撐身體，另一邊手往外擴展。

外伸的手要伸直到位，儘量擴展開，鍛鍊結束一側後就進行另一側的鍛鍊。

第三組鍛鍊動作：俯臥起身

接下來進入第三組鍛鍊，這個動作很和上一組動作前段一樣，先進行一個俯臥撐鍛鍊，然後起身後就雙手發力讓身體彈起，然後恢復後再進行俯臥。

鍛鍊時可以把身體收緊，下肢和上肢保持平直，核心收緊。

第四組鍛鍊動作：下斜俯臥

進入第四組鍛鍊，這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢，可以用個凳子來進行輔助鍛鍊，把自己的雙腳放到凳子上，身體肌肉收緊，背部打直，然後進行俯臥鍛鍊。

在練習時要儘量的讓自己支撐下去，臉部要接近地板再起身，保持動作的幅度到位。

這個動作不僅可以幫你練習到手臂，對於胸部也是有不錯的鍛鍊效果。

第五組鍛鍊動作：上斜俯臥

最後一組我們的鍛鍊動作是要換個角度，上斜的進行，把雙手支撐到凳子上，保持身體呈一個傾斜的姿勢，然後進行俯臥練習。

鍛鍊時要讓胸部儘量的靠近凳子，雙手要靠後伸，動作要儘量的準確到位，鍛鍊時核心收緊，保持身體穩定。

鍛鍊量：每個動作4組，每組10~15次。

這些動作都是在家裏就很輕易的完成，不需要你使用多複雜的`東西，只要你專注於動作的鍛鍊上，我相信的身體會得到好的鍛鍊效果。

簡單的健身訓練動作2

有效簡單的健身動作都有哪些

平板支撐

經典的健身動作有平板支撐，是無器材器械的運動，其動作可以增強大臂的力量，還能提臀瘦小腹，可以調動全身的力量。每組時常可在20秒～2分鐘之間，每天可做四組。

卷腹

卷腹運動與仰臥起坐類似，但鍛鍊的效果更佳，需要運用到上半身及腿部的力量，可以減去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉，是較爲適合初學者的健身動作。

俯臥撐

面朝下俯撐在地板上，身體挺直，從頭到腳成一條直線，雙手分開肩寬，保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣，直到你的胸部離地面一英寸，然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置。

引體向上

引體向上需要藉助器材，鍛鍊手臂的抓握能力，體現上肢力量、背部力量和腰腹肌力量，也能起到瘦身健體的作用。引體向上動作需要雙手握緊單槓，藉助大臂的力量帶動身體向上。

啞鈴蹬臺階

雙腳併攏站立於長凳前，雙手握住啞鈴，將右腳登到長凳上，然後左腳也踏上來，整個身體站立於長凳上，然後將右腳向下移動至地面，然後左腿也隨之移動至地面，使身體恢復至初始位置，如此反覆。

深蹲

深蹲主要鍛鍊臀部和腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質密度，增加力量，提高身體協調性。深蹲時需要挺胸擡頭，收緊腹部，蹲下時吸氣，站起時呼氣，動作簡單，但效果較好。

啞鈴彎舉

保持大臂垂直地面並且貼近身體，將啞鈴放在體前，保持肘關節和肩關節穩定，只有你的下臂移動，掌心朝上，將啞鈴彎舉到最高點然後慢慢降低並重復。