女性簡單的健身動作
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
女性簡單的健身動作,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,散步是最簡單的運動了,這項運動對身體素質的要求是比較高的,以下分享女性簡單的健身動作。
女性簡單的健身動作1
腹部訓練:擡腿卷腹
身體仰臥於瑜伽墊上,雙腿膝蓋處彎曲成90度左右,雙腳平放在地上。切勿把腳部固定在平地上這樣會使力量集中到大腿和臀部,不能有效鍛鍊腹部肌肉,注意感覺腹部是否有痠痛的感覺,雙腳要安穩放在地墊上,纔可以做有效的運動,堅持下來,馬甲線女神就是你!
臀腿部訓練:深蹲練習
上身挺直,正常站立,在下蹲時上身略微向前傾斜,而不是豎直於地面的;下蹲過程中要求大腿平行或者略低於地面;膝蓋可以微微超過腳尖,沒必要過分在意“膝蓋不過腳尖”的說法;盡力讓臀部向後伸,就像要坐在身後的椅子上,最後注意眼睛平視。
訓練時注意需雙手背於腦後,下蹲到底,然後迅速起身站穩。雙臂高舉至頭上方並做伸展動作,使自己的腹肌有伸拉的感覺,做蹲起動作,之後恢復站立。
腿部練習:左右箭步
訓練時首先進行熱身,原地高擡腿,緊接着進行前進式左右交換箭步,有條件的可以進行啞鈴負重前進式左右交換箭步,然後進行後退式左右交換箭步,最後再來幾組側蹲,維密同款長腿,你值得擁有!
腹部核心區域:平板支撐
平板支撐可以鍛鍊肩部,手臂,背部,腰部,臀部以及腿部的力量,全方位燃脂。整體美身。
女性簡單的健身動作2
腿向上靠牆式擡腿:
這個姿勢是由肩倒立式變化而成。讓你的雙腿垂直而放鬆的靠着牆,這個動作可以緩解你的腿部疲勞。可以起伸展腿部後側的作用。
小燕飛:
這個動作主要分爲站立式和俯臥式。面部朝下,讓你的手臂朝後,向上收起。然後與此同時呢,讓你的雙腳擡起,這時你可以感覺到你的腰腹部的肌肉是收緊的,堅持3-5秒,放鬆回到原點。然後再做。
交替擡腿:
保持你的背部貼於瑜伽墊,然後擡起你的腿,慢慢擡到大約與地面45度,然後換另外一邊繼續這個動作。兩腿交替重複。
交替助跑:
雙手爲支撐點,以一隻腳的腳尖着瑜伽墊,另外一邊腿向前邁進,形成大腿與地面垂直,堅持幾秒,然後換另外一邊。動作交替重複進行。
女性簡單的健身動作3
練瑜伽
瑜伽包括了很多的體位,不同的`體位對身體的各個部位進行鍛鍊,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排泄的功能正常了,體重也就逐漸降低了。
跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎?說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動,並不只是小孩的玩意。在同等時間內,跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什麼限制,隨時都能鍛鍊一番。
深蹲
深蹲動作在鍛鍊大腿和臀部肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說,深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度,建議嘗試深蹲帶跳的方式,或者握啞鈴進行深蹲動作。
騎車
自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具,最近又研究表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。除此之外還有塑造美腿的功效呢!
弓箭步下蹲
覺得自己的腿不夠纖細修長,不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!建議大家每天做3組,每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
五式簡單易學的瑜伽動作讓你輕鬆瘦身
6個簡單動作塑造勻稱性感美腿
走路很簡單 效果不簡單!3招走出健康好身材
四組簡單動作 練就性感背部曲線
男性簡單實用6個健身動作
運動健身褲簡單搭配:性感撩人女神範(圖)
上下班搭車簡單健身法健身
情侶健身動作 情侶健身動作的風靡
簡單實用的瑜伽動作讓你輕鬆瘦身
90秒瘦全身!超簡單有效的減肥動作
健身運動健身前後的工作必不可少
五個簡單動作 幫你修煉性感美背
7個簡單瑜伽動作提升身體免疫力
簡單三式減肥瑜伽動作 狂瘦上半身
女性4個小動作有益身體健康
最簡單最有效的健身方法女 最有效的女生健身動作有哪些
4個簡單芭蕾動作 塑造完美身形
在客廳就能練出馬甲線好身材!超簡單的瘦身動作
簡單鍛鍊全身動作
女性簡單的室內運動
7個經典囚徒健身動作練全身六藝十式健身祕法
女生最簡單的健身方法
中年女性做什麼運動好 9種適合高齡女性簡單動作
熱身操怎麼做這些動作其實很簡單
簡單七瘦腿小動作 纖細美腿就這麼簡單
四個最簡單的動作 美化上半身曲線
簡單牀上運動 賴牀族的健身減肥妙招
簡單7個動作打造出性感電臀
圖解最簡單的瘦身動作 減腰最有效
四個簡單芭蕾動作 讓你瘦得很性感
4個簡單減肥動作 你也能擁有超模般的好身材
圖解七個簡單動作 練成比基尼身材
隨時隨地都可以動 五招燃脂不受限的全身性健身動作