健身3個單腿訓練不容錯過

健身3個單腿訓練不容錯過，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，明白健身3個單腿訓練不容錯過，就快快動起來吧！

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1、改善肌力不平衡

是否感覺左右肌力不平衡?左右控制力不一樣?相信你試過這些單邊訓練後你會明白。

2、改善穩定性

單邊練習有很多不穩定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，來穩定你的身體，保護你的脊椎。

3、提高運動單位募集

單邊訓練往往有更大的運動範圍，能夠募集更多的運動單位來提升你的力量和肌肉發展。

單腿訓練對於發展身體的`平衡能力是非常重要的工具，在過去，單腳訓練動作只是作爲傳統雙腿訓練的輔助或增補的工具，而現在一些專家正開始視單腿訓練爲主要的訓練。

今天要給大家介紹3個非常不錯單腿訓練

動作一：單腿硬拉

單腳站立，雙手握住槓鈴或啞鈴。

臀部啓動屈髖俯身，站立腳的膝蓋約彎曲15~20度。

後腳擡高平衡，直到身體和腳與地面成平行。

單腳重複動作，完成一組後再換腳訓練。

動作二：單腿蹲

單腳站立，另一隻腿保持屈膝擡起姿勢!核心肌羣收緊，保持穩定。

慢慢下蹲，後腳膝蓋輕觸平臺後站起

動作三：單腿腿彎曲

仰臥在地板上，單腳搭在健身球上，另一隻腳屈髖屈膝靠向胸口。

肩膀抗在地面上，核心肌羣收緊，保持身體成一條直線。

然後屈膝拉動健身球像身體滾動，到達頂端的時候停留一秒，然後慢慢回放。

健身3個單腿訓練不容錯過2

1、神奇的單腿硬拉

單腿硬拉是重要的下肢力量訓練動作之一，單腿硬拉可以改善平衡力，增加髖關節的穩定性。

從功能性方面來講，單腿硬拉的發力模式與許多項目中的動作模式十分接近，比如日常生活中的走路和跑步。這些動作是靠雙腳不斷轉換支撐來實現身體向前移動的，屬於「不對稱」的運動模式。

因此，單腿硬拉體現出的髖關節的靈活性和穩定性，不僅僅是人體發力的核心，還是我們核心區姿態的根基和保障。

這是因爲，髖關節是連接軀幹與下肢的重要關節，也是全身負荷體重最多、受力最重的關節。由於骨盆位於人體承上啓下的中心，所以它不但支撐着人體直立的穩定，又協調着運動過程中身體的重心。

髖關節穩定性的重要性對於整個人的運動至關重要，骨盆處在人體正中，骨盆不穩定，往上可影響到肩胛骨，往下可影響到踝關節穩定性。

從肌肉力量方面來講，單腿硬拉能夠有效刺激大腿後側肌羣，除了強化臀大肌以外，還能練習到臀中肌和臀小肌，而這兩塊肌肉不僅是妹子們打造「翹臀」的豐臀利器，還是固定骨盆最重要的肌肉。

在以前，有髕股疼痛綜合徵的運動員總被認爲是股四頭肌不夠強壯才導致髕骨移位力線不正確，但是越來越多的科學研究表明，臀中肌的薄弱對於膝關節甚至踝關節的影響比股四頭肌薄弱的影響嚴重的多。

2、標準的單腿硬拉怎麼做

不過，單腿硬拉這個動作雖然看起來不難，但要想做的標準，尤其是在負重的情況下，卻也並不容易。它最困難的一點在於，這種練習不僅會讓練習者在學習和訓練過程中感到極度沮喪，也會讓培訓師、教練或治療師在教學過程中感到惱怒。

在練習單腿硬拉時，最常見到的一些錯誤動作有：身體重心不穩（側傾）、左右晃動；弓背；膝關節內扣；腰反弓等。