在家做一些簡單的健身
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
在家做一些簡單的健身,運動也是有一定的技巧的,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動是我們經常做的,和小編一起看看在家做一些簡單的健身,知識。
在家做一些簡單的健身1
做些簡單的準備活動,扭扭手腕腳腕,壓壓腿,和體育課一樣,做2個節即可
做完準備活動之後,可以根據自身喜好選擇相應運動器材,第一次健身不要太過感覺差不多就行,比如在健身墊上可以,看看視頻做些簡單的瑜伽動作,也可以做俯臥撐,看看自己能做幾個,然後間隔3-5分鐘,再做一組試試,跳繩也是比較好的一項運動了,即能鍛鍊身體協調性,又能很快燃燒卡路里,但是要根據自身情況,不要一開始就要跳1000個,可以試着每組100,跳3組即可,堅持幾天可以自己增加數目
健身貴在堅持和能抽出時間來,每天抽出20分鐘足夠進行以上我說的,簡單健身。只要肯堅持,相信您的.身體會讓你更加自信,越來越健康,抵抗力越來越強
在家做一些簡單的健身2
1、俯臥撐
這個動作看似很簡單,但要做標準也不是很容易。注意保持身體始終成一直線,動作過程中,不要隆起你的背,也不要腰部下塌。同時,收緊你的核心肌羣。
新手每組做6至10次,共完成4組。如果剛開始時有困難,可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。有一定運動基礎的朋友,可以每組做10至15次,共完成4至6組。組間休息一分鐘。
2、原地蹲
站姿,雙腳與肩寬,臀部下蹲時,上身不要向前移動。看起來這個動作像是訓練你的臀,但它也能練到你的腹。動作過程中收緊核心,能幫助你保持穩定和平衡。
新手每組做8-12次,共完成4組。有一定運動基礎的朋友,每組12-15次,共完成4-6組。組間休息一分鐘。可能有些資深健身粉會說,好容易。那麼就單腿來做這個動作吧!
3、箭步蹲
站姿,然後一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時,兩條腿的膝關節都是呈90度。然後收回,再跨出另一條腿下蹲。
新手每組做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有一定運動基礎的朋友,每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。
4、臀橋
我們在瑜伽訓練中常看到這個動作,如圖仰臥擡臀,收緊核心。如果感覺有點難的話,只要擡臀達到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易,就擡起一條腿,用單腿來完成這個臀橋動作。
新手每組做6至10次。有一定運動基礎的朋友,每組做10-15次。組間休息一分鐘。
5、健身凳撐體(臂屈伸)
如圖雙手置於身體兩側,撐在健身凳下,雙腿前伸,然後屈臂放低身體,注意讓你的雙肘靠緊身體。放至最低後,再恢復到開始的姿勢,雙腿不要用力。
新手每組6至10次。有一定運動基礎的朋友,每組做10-15次。組間休息一分鐘。
6、卷腹
這個動作幫助你訓練腹直肌,特別適合缺乏運動基礎的新手。仰臥,雙膝彎曲呈九十度,腳平放在地上。雙手置於胸前交叉或放到耳後(建議不要放到腦後),然後向上卷腹時呼氣,返回平躺姿勢吸氣。注意,腰部始終貼地。也不要用雙手在腦後或耳後發力,推動頭部,這樣容易對頸部造成壓力和潛在的受傷風險。
新手每組6至10次,做3到4組。有一定運動基礎的朋友,每組做10-15次,做4至6組。組間休息一分鐘。
六個動作訓練的主要肌羣涉及胸、腿、臀、腹、肱三頭肌,對於普通在家訓練的朋友來說很實用,也可以作爲新手力量訓練的基礎。堅持訓練,必見成效!
在家做一些簡單的健身3
第一組鍛鍊動作、雙臂擴胸
第一個動作,是一個身體的拉伸,讓我們開始正式的鍛鍊前,先讓身體得到不錯的伸展效果,這樣就可以避免我們鍛鍊中過度會拉傷的情況。
在拉伸時身體站直,挺起胸並背打直,頭擡起,雙手擡起,和肩平齊,然後雙手往外擴展,擴展的角度可以大些,讓身體放鬆的進行,不要緊繃的。
第二組鍛鍊動作、俯臥單側外擴
在前面的熱身結束後,我們開始進行鍛鍊。第二組動作我們要先進行一個俯臥撐,然後起身後單側轉身,一邊手支撐身體,另一邊手往外擴展。
外伸的手要伸直到位,儘量擴展開,鍛鍊結束一側後就進行另一側的鍛鍊。
第三組鍛鍊動作、俯臥起身
接下來進入第三組鍛鍊,這個動作很和上一組動作前段一樣,先進行一個俯臥撐鍛鍊,然後起身後就雙手發力讓身體彈起,然後恢復後再進行俯臥。
鍛鍊時可以把身體收緊,下肢和上肢保持平直,核心收緊。
第四組鍛鍊動作、下斜俯臥
進入第四組鍛鍊,這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢,可以用個凳子來進行輔助鍛鍊,把自己的雙腳放到凳子上,身體肌肉收緊,背部打直,然後進行俯臥鍛鍊。
在練習時要儘量的讓自己支撐下去,臉部要接近地板再起身,保持動作的幅度到位。
這個動作不僅可以幫你練習到手臂,對於胸部也是有不錯的鍛鍊效果。
第五組鍛鍊動作、上斜俯臥
最後一組我們的鍛鍊動作是要換個角度,上斜的進行,把雙手支撐到凳子上,保持身體呈一個傾斜的姿勢,然後進行俯臥練習。
鍛鍊時要讓胸部儘量的靠近凳子,雙手要靠後伸,動作要儘量的準確到位,鍛鍊時核心收緊,保持身體穩定。
鍛鍊量:每個動作4組,每組10~15次。
這些動作都是在家裏就很輕易的完成,不需要你使用多複雜的東西,只要你專注於動作的鍛鍊上,我相信的身體會得到好的鍛鍊效果。
在家就能做的健身運動有哪些
簡單3招打造韓星鉛筆腿 在家也可以瘦下半身
常做八個動作換健康:簡單日常一些小動作
5種簡單有效的減肥運動 宅在家也能瘦身
上班族的簡單健身操
在家健身的方法 在家健身有些什麼簡單有效的方式
上下班搭車簡單健身法健身
簡單易做的家常菜
在家最簡單的鍛鍊方法
在家可以做什麼簡單運動
20款最簡單的早餐做法 健身減脂早餐吃什麼
女生最簡單的健身方法
孟小蓓父親是做什麼的?李健學霸老婆家境不簡單
簡單的健身方法
自己做美甲的簡單方法 在家就能輕鬆搞定
女性在家有哪些健身運動
皮毛一體的衣服在家怎麼能簡單清洗
想戀愛卻一直單身的生肖有哪些 這些生肖的真愛就在身邊
自己在家怎麼做浪漫微卷髮型 平板離子夾簡單捲髮製做教程
熱身操怎麼做這些動作其實很簡單
室內簡單的健身方法
簡單的廣場健身操
自己在家如何簡單做spa 臉部spa多久做一次
在辦公室可以做哪些健身運動
在辦公室可以做哪些健身運動
每天在家怎麼做運動可以健身
在家簡單的鍛鍊方法
最簡單的午休健身運動
在家簡單做幾款DIY面膜美容
走路很簡單 效果不簡單!3招走出健康好身材
在家如何治痔瘡最快有簡單?用此法簡單又有效
不去健身房也沒關係!5種在家也能輕鬆做的居家鍛鍊
在家也能把身健適合宅男宅女的家庭健身