簡單的全身運動動作有哪些

簡單的全身運動動作有哪些，運動也是有一定的技巧的，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預防三高，下面瞭解簡單的全身運動動作有哪些。

簡單的全身運動動作有哪些1

第一個動作：側滑

1、 雙腳靠攏

2、 跨一步出去，再回來，換腳

3、 雙手向外張開

4、 雙腳兩側快速來回

5、 加速到最快

第二個動作：單腿跑步

1、 一腿向後伸，跪在地上

2、 將腳拉起，保持平衡

3、 重複動作1、2

4、 換腳

第三個動作：蹲踢

1、 半蹲

2、 起身，右腳擡起，膝蓋擡至胸前

5、 換腳，重複動作1、2

3、 半蹲

4、 起身，踢腿

6、 換腳，重複動作3、4

7、 加速到最快

第四個動作：跳躍

1、 雙腳併攏

2、 向側邊來回跳躍

3、 加速

第五個動作：原地跑步

1、 原地作慢跑動作

2、 將手放在胸前

3、 加速慢跑，膝蓋碰到手掌

4、 回到動作1

5、 再重複動作2、3

第六個動作：小跑步+伏地挺身

1、 雙腿與肩同寬，原地小跑步

2、 做1下伏地挺身

3、 起身，回到動作1

4、 再做幾下伏地挺身

5、 加快速度

簡單的全身運動動作有哪些2

俯臥撐

兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

啞鈴操

動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

深蹲

背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

卷腹

平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次，一組20個。

平板支撐

身體呈俯臥姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節呈垂直狀態，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀幹，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。

跑步

跑步是一項好處多多的運動，尤其是減肥佳徑，跑步一小時消耗500卡路里的熱量，同時還燃燒脂肪。跑步訓練身體的耐力特別是強化心臟，且有助下半身的肌肉建設，緊實雙腿和臀部。

游泳

對於女孩最好的運動項目莫過於游泳，游泳不僅可以 減肥，還對塑形非常有效果。同時，游泳還可以鍛鍊盆腔肌肉，對生寶寶也非常有利噢，

簡單的全身運動動作有哪些3

跑步是最簡單，也最容易的運動，不許要特殊的場地，在戶外公路、廣場等地方都可以進行。如果是減減肥，要注意進行慢跑，慢跑一個小時以上纔開始燃燒你的脂肪呢，剛開始鍛鍊身體的人還可以採取間歇的跑法，跑一陣，走一陣

卷腹增強腹部肌肉，收緊臀部肌肉的好方法，每天堅持卷腹一百次，馬甲線什麼的都不是問題。卷腹最好在瑜伽墊上進行，要注意動作要領，捲起時，收緊腰腹，感受肌肉的力量

俯臥撐鍛鍊的'是胸部和上肢肌肉力量。需要在瑜伽墊上進行，動作要領是身體要呈一條直線，俯身時臀部不能弓起，全身儘量貼地、平板支撐是俯臥撐的一個變種，要求全程保持支撐的動作，也是不錯的選擇。

深蹲是鍛鍊腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一樣，不受場地限制，隨時隨地都可以進行。深蹲時要保持腰背挺拔，不能放鬆，下蹲時膝蓋不能超過腳尖，臀部儘量往後坐，感受肌肉緊繃

身體拉伸動作。在進行一定量的體育鍛煉後，身體的拉伸是必須的動作，拉伸主要是提升身體柔韌性，拉伸有各種動作，針對各個部位。下圖是一個簡單的全身拉伸動作，動作要領是，一直腳前弓步，另外條腿往後打開，儘量到最大，同時腰部往後仰，上肢一起往後打，主要是拉伸大腿和腰部

運動的目標不同，強度也不同，一定要循序漸進，不能想一口氣鍛鍊成一個瘦子，還應該制定合理的目標，每天堅持運動，堅持鍛鍊，只有這樣才能早日塑造完美身體