動態熱身運動有哪些

動態熱身運動有哪些，動態熱身是指身體主動的讓四肢及關節、肌肉等身體組織活動起來，讓身體爲即將開始的運動做好準備。下面小編爲大家分享動態熱身運動有哪些，一起來了解一下吧。

動態熱身運動有哪些1

1、小跨步

跨步是模仿跑步時腿伸展、推蹬、支撐的出力放式，是很好的動態拉伸方式，讓身體做好跑前的淮備。

雙手抱頭、或置於身體兩側以平衡身體，雙腳交替往前跨出、下蹲，一腳支撐的`同時，另一腳隨即跨出另一步，注意步伐轉換時，髖部與上半身要保持穩定，同時，下肢要放鬆，由大腿提起小腿，腳落地時保持輕鬆，不要重重踏地。左右交替跨5-10步即可。

2、高擡腿

呈起跑預備，由擺臂開始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要彎腰駝背;提腿時要感覺從大腿根部、靠髖部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝蓋出力;小腿與腳掌要放鬆，就像抽鞭子一般，起始點強而有力，末端靈活不僵硬。

3、踢臀跑

呈起跑預備，身體略爲前傾，利用大腿後側的肌羣將小腿提起、腳跟踢向臀部，一隻腳提起時另一腳輕放落地，隨即交替彈起、踢向臀部，配合擺臂，保持輕快的節奏。左右交替擡腿15-20下，可以順着略往前跑，重複2-3次。

4、前踢腿

保持上半身直立，將腿往前上方踢起、踢到大腿與小腿後側會略有緊繃的高度即可，儘量由大腿帶動小腿和雙腳，踢起時保持自然放鬆。左右交替踢腿5-10下，重複2-3次。

5、胸背拉伸

這是個很簡單的，但對於放鬆肩膀、背部、伸展胸部與上臂都很有幫助。雙手平舉至胸前，前後做擴胸與展背的，請利用手肘來帶動而不是拳頭或手臂，如此可讓肩膀與雙臂更爲放鬆。

6、大跨步

延續第一個小跨步，要領和小跨步亦同，但大跨步往前與下蹲的幅度都大一些，如果你的髖部與雙腿較爲緊繃，請微幅增加跨步幅度就好，不要一下子跨太大步或下蹲太深，以免拉傷;下蹲後可以朝前腳側旋轉腰際，以伸展跑步時提腿與穩定骨盆所需的髂腰肌。

動態熱身運動有哪些2

1、抱膝走

將左腳膝蓋儘量往胸口靠，停留時間約3秒，換腳。

2、擡膝跑

上半身挺直，以輕鬆擡腿、原地或向前跑的方式進行。

3、踢正步擡腿

身體保持直立，高擡右腳（儘量超過腰部），左手試圖摸腳尖，放下換邊。

4、弓步及軀幹延伸

下半身採取弓步姿勢（左腳膝蓋彎曲，右腳儘量伸直），右手撐地、胸口面相彎曲腳、左手向上延伸，頭隨左手方向轉、眼睛向上看。

5、腿部及腳踝

雙腳成前後腳打開，並將前腳的腳跟立起（腳尖向上），身體跟着向下，雙手輕扶小腿或地板。