哪些運動可以活動全身
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哪些運動可以活動全身,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,日常運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,保持身體健康是運動纔是第一要義,現在分享哪些運動可以活動全身技巧。
哪些運動可以活動全身1
一、跑步
跑步是一種中等強度的全身性運動方式
適宜人羣:男、女皆宜
難度係數:1~2顆星
二、游泳
游泳素有“運動之王”的美稱,這主要源於游泳可以避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷;同時呢游泳是一項全身各部分肌肉均需參與其中的有氧運動方式。
適合人羣:男、女皆宜
難度係數:3~4顆星
不過游泳還是需要去到有游泳池的地方纔能進行,具有較大的條件限制
三、球類運動
球類運動是一項綜合的運動方式,集走、跑、跳、投等各種運動形式,具有較高的娛樂性、競技性及觀賞性。
籃球、排球、足球、網球、羽毛球、乒乓球等都是比較合適的運動方式,可以任選一種。
哪些運動可以活動全身2
一、慢跑
慢跑是大家都熟悉的運動,慢跑給我們帶來的減肥效果的確不錯。首先,在跑步過程中,我們可以進行全身性的熱身運動,目的是充分拉伸和鍛鍊全身肌肉。同時,在跑步過程中,鍛鍊肌肉的效果也非常明顯。跑步最看重的不是速度,而是質量。追求高質量運動比盲目運動強得多,更不要與他人攀比跑步,這是一項運動並不是遊戲。
同樣堅持也是最重要的,必須連續運動30分鐘以上。當然跑步運動可以作爲其他運動的熱身項目,或其他高強度運動結束後的放鬆運動,因爲運動後會給我們帶來身體緊張,慢跑可以很好調節頻率會產生更意想不到的效果。
二、開合跳
相信這個動作,大家都聽說過,畢竟是公認的全身瘦運動,可以最大程度地變瘦。首先,這個動作要分開我們的腿,比肩膀寬甚至更寬。然後把胳膊張開,舉起手掌,同時進行跳躍的運動。落地時要雙腳併攏,雙手在頭頂擊掌,然後再跑。
這個動作最值得我們注意的`是手腳的協調,手掌和腳底要同時張開,要同時合併。如果找不到中心點氣息可能會變得不穩定。下面是呼吸的問題,控制好呼吸也是做好這個動作的關鍵。在跳躍過程中吸氣,在下落過程中慢慢呼出氣體,掌握好就能跳好。
三、靠牆蹲
相信這個動作的人都很清楚,有些人可能認爲這是一個很簡單的動作,但真的不簡單。要完成這個動作,我們身體的各個肌肉必須協調一致,齊心協力才能完成。首先,雙腳要從牆壁到肩膀寬度,然後做蹲坐動作,使臀部、腰部、背部、肩膀和頭部都靠在牆壁上。
首先大腿和小腿要支撐身體。爲此,需要用腿部肌肉用力完成動作。再是身體重心放在腹部,腰部和背部挺直的肌肉是身體直立到牆上的動作。是讓身體筆直靠在牆上的動作
四、瑜伽
像這種靜態運動是最適合女性的,跑步這類的運動,長期堅持害怕長小腿肌肉,所以近幾年瑜伽成爲女生最熱愛運動之一,還有不少男性的加入。這項運動主要調節身體柔韌度,既能達到減脂目的,又能使身體變得更加柔軟。
哪些運動可以活動全身3
1、平板支撐
平板支撐是一種非常經典的核心訓練動作,平時堅持這項運動不僅可以鍛鍊核心,而且還能有效鍛鍊到腹橫肌,長期堅持就可以達到縮小腰圍的作用。首先鍛鍊者要俯身,而且要讓兩臂位於肩部正的下方,接下來再讓兩隻腿併攏向後伸直。背部儘量地挺直,而且要核心收緊,讓自己的全身呈一條直線,保持此動作不可以動,而且還要注意繃緊整個身體,在此過程中要注意保持均勻呼吸。
2、跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐也是一種非常不錯的全身塑形運動。首先,鍛鍊者要俯身,做好準備動作之後,讓兩隻手臂位於自己的肩部正下方,而且要注意讓兩隻手距離比肩略寬,接下來讓雙膝跪地,而且要讓小腿向後慢慢地擡起來。需要注意的是,要讓背部儘量地挺直,而且腹部也要儘量地收緊,讓身體從頭到膝蓋呈一條直線。在些基礎上,保持背部挺直,屈肘向下慢慢地俯身,一直到胸部差不多接觸地面後伸直手臂再慢慢地還原。注意還原時手臂不要完全伸直
3、四點支撐
四點支撐可以有效鍛鍊到身體的核心肌羣。首先,鍛鍊者要讓自己的兩隻手臂位於肩部正下方,而且要讓雙隻手支撐身體,接下來要讓雙腿屈膝,要讓雙腳腳掌踩地。而且儘量的讓背部挺直,核心收緊,接下來讓身體與大腿垂直,而且也要讓大腿與小腿垂直,雙膝儘量地懸空。最後,要注意保持此動作不動,而且要也繃緊整個身體,在此過程中要注意保持均勻呼吸。
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