怎樣練打坐的正確姿勢
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怎樣練打坐的正確姿勢,現在很多人爲了讓身體變得越來越健康,就非常注重養生,養生有很多方式,比如說可以通過打坐來讓身體變得健康,一起看看怎樣練打坐的正確姿勢吧。
怎樣練打坐的正確姿勢1
最理想的坐姿爲“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點:
1、雙足跏趺:先將左足置於右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐(女士用)。按有的傳承,不論男女都採用金剛坐。行者請依自己上師所教爲準。雙跏趺坐重心穩定,有利於身的放鬆和長時間靜坐,而且雙足交盤使血液流動大大減緩,減緩生理活動,又增加體腔的靜壓力,有利於最大限度降低新陳代謝速度,便於入靜。初學者一時還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至於左足在上還是右足在上,請依照自己上師的傳承爲準。再不行者雙足交*散坐亦可。
2、脊直:脊椎的'每一錐體如珠算珠子疊豎一般,自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣,坐時腰錐易呈後突,應注意糾正。
3、肩張:兩肩應舒張但不挺胸。2、3項的具體做法:坐好後以頭頂上領,整條脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩張開,然後從上而下順勢放鬆,上半身便處於自然鬆直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項做好了,則可以達到“鬆胸實腹”的效果,便於達到心靜氣沉。
4、手結定印於臍下:右手掌置於左手掌上(男),或者左手掌置於右手掌上(女),兩拇指輕輕接觸,自然放鬆置於腿上。(按有的傳承,不論男女都採用第一種。行者請依自己上師所教爲準。) 容易散亂的人可以採用另一種手印:大拇指輕觸無名指根,並輕握成拳,分置於膝蓋上,手臂自然打直,保持兩肩平衡。
5、頭中正:頭不俯仰,不歪斜,下頦微內收(不是低頭)。這即利於頸錐正直,又可輕微壓迫頸動脈,減緩生理活動,減低新陳代謝,便於入靜。
6、雙眼微閉:雙眼半開,以能見體前三米左右的距離爲宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。(此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛,平視前方。
7、舌舔上齶:舌頭的前半部輕舔上齶(不是以舌尖用力抵上齶)。具體竅門是:把舌後部的空氣排盡,咽喉部放鬆,舌稍後縮即自然成,不必用力去“抵”。嘴脣輕閉,嘴部肌肉自然放鬆,上下牙不要相咬,稍留一縫隙。
按七支坐法做禪修,就能夠調整、保持內氣,讓生命充滿活力,並能產生內在的覺悟。
怎樣練打坐的正確姿勢2
打坐的正確方法:
1、姿勢
一般最好用盤坐的姿勢,確實沒有盤坐條件時,也可用坐椅式。盤坐時,依自己的能力散、單、雙盤均可,不必勉強坐雙盤,道家不要求一定要雙盤。
2、頭部位置
頭正頸直、下頜微收、舌抵上齶。因爲日常生活習慣,大多數人頭總喜歡偏向一側,或左或右;打坐時往往自己覺得頭正了,實際上仍有偏斜;
可以平時在坐好以後,在面前放一面鏡子,看一看自己頭是否保持在正直的狀態,找到頭正頸直的狀態,找到頭正頸直的正確感覺,這樣可自動糾正體內的不平衡與氣脈。
3、意念與呼吸
坐好以後,不要急着閉眼,先定心神,平呼吸,等心情安靜下來,呼吸均勻下來後,再慢慢地講眼睛閉上,輕閉或微留一線之光。把注意力集中在自己的呼吸上,默數自己呼吸的遍數。
打坐的好處
1、修身,舒緩身心,減緩壓力。
2、增加心臟向上半身的血液供輸,使頭腦清醒,精神力更佳。
3、長期堅持打坐可以幫助疏通下半身堵塞和不通暢的經絡及穴位。
4、可以幫助改善循環上半身的氣血,提高抗寒的能力。
5、矯正背部姿態,減緩脊椎壓力。
6、提高身體的免疫能力,增強免疫系統。
7、提高自我調控和自我調節的能力,增加耐心和意志力。
8、增強練習者的柔韌性,拉開經絡。
9、提高心理抵抗力,抗挫能力增強。
10、加強注意力和生活中的任務參與度,提高個人情商。
11、一定程度上增強記憶力。
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