有哪些實用的瘦身小妙招
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有哪些實用的瘦身小妙招,減肥瘦身一直是人們很重視的問題,因爲苗條的身材是大家都向往的,瘦身的方法和運動都是有很多的,下面小編分享有哪些實用的瘦身小妙招。
有哪些實用的瘦身小妙招1
1、實用的瘦身小妙招之飯前吃水果
水果裏面含有不一樣的維生素和纖維素,能夠起到瘦身的效果,在飯前吃的話,就不會破壞裏面的營養,同時將其攝入進身體,增加一些飽腹感,這樣飯量也會有所減少,對瘦身有一定的幫助。
2、實用的瘦身小妙招之多喝溫水
比起冷水和熱水,溫水更有利於減肥,因爲冷水比較傷胃,熱水又會燙喉嚨,而溫水能夠避免這些問題,同時促進腸道蠕動,這樣能夠讓髒東西順利排出體外,幫助瘦身成功。
3、實用的瘦身小妙招之用花茶代替飲料
小編建議喜歡喝飲料來補充身體能量的人羣,用花茶代替會更有利於減肥,而且各個花茶帶來的效果也是不一樣的,多喝一些通便、去水腫效果好的花茶,美容效果也十分不錯哦。
4、實用的瘦身小妙招之睡前做點小運動
睡前做一點小運動,能夠讓身體中的脂肪在夜間得到充分的燃燒,而且當做完運動之後,身體也會感到雙倍的疲累,這樣能夠更快入眠,但是劇烈的運動要避免哦。
有哪些實用的瘦身小妙招2
減肥瘦身的小妙招
一、彎腰撿豆子
晚飯要少吃點,儘量維持在五六分飽就行了。休息二十分鐘後,將200粒的黃豆倒在地上,每天這樣練習彎腰撿豆子,一種重複這樣的動作,彎腰→直起腰板→放豆子……
這是一種自然而然進行的柔軟體操運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來!
二、靠牆站
大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會感到痠、累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
這種鍛鍊方式很容易就讓腿部痠痛疲勞,會給人瘦腿的假象。其實這樣是很有利的塑形方式,但是減肥效果不是太好,這樣可以保持更好的腿型,小編提醒做完運動一定要記得拍打腿部,放鬆下,不然可能會長出肌肉的哦。
三、按摩瘦腹法
按摩瘦腹法是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
按摩瘦腹法是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
四、站立扭腰
這一個動作任何時候都可以聯繫。站立的姿態,左右扭腰100次即可,感覺就像在練習肚皮舞一樣,這也就需要藉助要不的力量。
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。
五、粗鹽瘦腰法
超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水,拌成煳狀,再把它塗於腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,接着就可以洗澡。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把皮膚搓得更粗糙。
粗鹽有發汗的作用,它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多餘的水分而達到瘦身的作用,而不是直接減去人體身上的脂肪,所以並不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。
六、普洱茶瘦腹法
叄餐飯後半小時喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶,因爲普洱茶會刮油,飯前喝會增加飢餓感,所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。
普洱茶的減肥,降脂功效主要來自兩個方面:一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二、是發酵過程形成的多種有益菌羣綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,要注意於生理期時不要喝!
七、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法:保鮮膜圍繞於腰上,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。
保鮮膜透氣性低,裹上後讓身體局部熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,並不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的`保鮮膜品質有好有壞,還容易引起皮膚過敏。
八、熱湯窈窕法
日本廣爲流行的熱湯減肥法,主張餐前喝1-2碗熱湯,以降低飢餓感來達到瘦身效果。
1、熱湯可使身體產生循環,提升代謝力
2、熱湯可暖胃與增加飽足感;祕訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油,降低熱量。
順序爲:喝湯→蔬菜→主食澱粉→肉類。
飯前喝湯能增加飽足感,減少之後進食的量。另外也能促進消化,所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!
九、生理期減肥
瘦身黃金期,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經後第7-14天爲瘦身超速期、月經後第14-21天稱爲瘦身平快期,這兩期是最恰當的減肥時機;月經後第21-28天稱爲瘦身緩慢期,爲下一週期做計劃。
若要說生理週期可以減肥,那減下的應該只是水份。排卵的第14天,出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約爲1~3公斤。所以生理期後的瘦身效果只是一種假象。另外,對於生理週期不規律的女生來說,這樣的方法也非常不可行。
十、敲膽經
敲膽經,就是每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必須很用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲打,纔能有效刺激穴位。一般人頻率爲左右各100次,時間2到3分鐘。
由於敲膽經可以使膽經的活動加速,驅除人體內的寒氣,促進膽汁分泌排毒,補充血氣,還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張,並將大腿外側堆積在膽經上的廢物排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不一樣,所以敲膽經時要注意次數和時間合適,因人而異。力道也要剛剛好,不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。
想要快速減肥又想健康減肥的話,玉米是你最好的選擇,因爲玉米中含有大量的粗纖維和多種礦物營養,這些都是可以補充人體所需的維生素的,並且玉米還有大量鈣質,它的鈣質質量絕不低於一杯牛奶,鈣質還是幫助你快速減肥燃燒脂肪的重要元素呢。玉米中豐富的磷、硒、卵磷脂和維生素E,不但可以幫助減低血清膽固醇,還具有皮膚美容的作用,對女性的機體機構尤其好。
減肥食譜
一、玉米豆腐雞蛋羹
材料:豆腐1塊,玉米粒1碗,乾貝(瑤柱)2粒,雞蛋1個。
做法
1、瑤柱用熱水浸泡至軟,撕碎。
2、砂鍋燒熱,爆油,待油熱後注入暖水。
3、待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋,再次燒開後轉小火煮十五分鐘。
4、雞蛋劃散,趁熱倒入鍋中,攪拌成蛋花,加鹽調味即可。
二、玉米土豆蘑菇素湯
材料:玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。
做法
1、玉米洗淨,削下玉米粒。蘑菇洗淨切片。芹菜洗淨切成末。
2、洗淨土豆去皮,切丁,放入攪拌機,倒入一碗水,攪成蓉。
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裏,煮至熟。
4、加入芹菜末,煮沸,下鹽和幾滴芝麻油調味,即可食用。玉米是樣好東西,不僅可以防癌,對眼睛也好,還有促進排便的功能。但玉米雖好,所含的營養也不全面,除了吃玉米之外,還要適當吃一些其他的蔬菜、水果。
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