瘦小腿最快最有效的祕籍
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瘦小腿最快最有效的祕籍?小腿是很多人都很在意的部位,好看的小腿會提升整個人的氣質,在生活中,有很多運動都是可以幫助人們瘦小腿的,下面分享瘦小腿最快最有效的祕籍?
瘦小腿最快最有效的祕籍1
首先我們來看看瘦肌肉型小腿的方法,第1個方法叫“後踢提臀法”:背挺直平站在地板上,然後將腿向後踢,踢的時候注意了,速度不要太快,要儘量的延伸到自己的極限,停頓個5秒的時候在恢復預備姿勢,這樣的動作建議至少做上十次左右。
這個動作能夠加速燃燒你的腿部脂肪,讓小腿結實的肌肉得到拉伸,並且大腿和臀部線條可以得到很好的改善,可以說這個運動每天抽時間去做,時間積累下來,效果是相當不錯的。
第2個方法叫“半蹲擺腿式”,這個動作做起來像“蹲馬步”姿勢,你會感覺到你的小腿非常的酸,這時候還可以加上一些微幅的內外擺動,能夠運動到小腿內外側的肉肉,這樣連續做上五次,每次做上一分鐘即可。
這個動作可以非常有效的燃燒腿部脂肪,並且就算是再結實的小腿的脂肪都會燃燒掉,所以大家不要小看這個動作,只要堅持下去,小腿圍覺得是可以減下來的。
第3個方法也很簡單,叫“V字瘦腿法”:平躺在牀上,將雙腿向上併攏伸直,然後慢慢的分開變成一個“V”字型,注意做這個動作的時候,需要雙腿始終保持繃直,重複動作20次,可以隨着腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數。
注意做這個動作的時候,最好一次做20以上,瘦腿效果還會特別明顯。這個姿勢能夠讓你運動到小腿最難瘦最結實的肌肉,並且還可以順便瘦掉小肚子。
然後是水腫型腿的瘦腿方法:背挺直坐在椅子上,腳板平放在地面,讓腳平舉伸直,停留大約五秒左右換腿進行這個運動。
平時的時候也可以做,比如說在看電視的'時候,你可以坐在椅子上,讓膝蓋夾着抱枕,然後踮起腳尖,停留大約十秒,重複動作數次。
瘦小腿最快最有效的祕籍2
瘦肌肉型小腿最快速有效的方法
瘦小腿方法一:踮腳
踮腳看似是一個很簡單的動作,其實也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿勢,雙手要自然地垂下,雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。每次可重複做10次,做完後小腿肌肉可以會有疼痛感,但很快就會消失。
瘦小腿方法二:弓步壓腿
此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下,與肩大致平行,前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓,以弓箭型爲準,大約5秒後或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作,每邊做10遍。
瘦小腿方法三:腳掌畫圈圈
很多人或許會奇怪,腳掌畫圈圈都能瘦腿?是的,這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果,有興趣的趕快試試哦。首先坐在椅子上,腳伸直,兩腿腳跟及膝蓋併攏。接着以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
瘦小腿方法四:雙腿交叉下腰
首先站立在平地,雙腿在膝蓋處交叉,然後上半身往下壓,雙手垂直向下伸,直到手指尖輕觸到地面爲止。用力伸展膝蓋後側的肌肉,可以有效強化此處的肌肉,使腿更加修長。
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