毛巾減肥法九個小動作收腹瘦臀又瘦手

毛巾減肥法九個小動作收腹瘦臀又瘦手，單純地做減肥動作是不是覺得很無聊,不如試試毛巾減肥法，對鍛鍊雙腿的力度相對來說也較大，收腹瘦臀的功效也很強，一起來看看毛巾減肥法九個小動作收腹瘦臀又瘦手。

毛巾減肥法九個小動作收腹瘦臀又瘦手1

step1 ：平躺在墊子上，一隻腳伸直，然後雙手拉住毛巾的兩端，另一隻腳踩在毛巾的中間部分，保持好動作持續20妙左右，然後重複此動作換腳。

step2：站直身體，雙腳與肩膀同寬，右手從頭頂反過背部拉住毛巾的一頭，左右從臀部處反過背面拉住毛巾的另一頭，掌心朝外，保持好動作持續20妙。

step3：同樣的方法，但是右手往頭頂走，左右肘彎曲分別拉出毛巾的`兩端，掌心向外，保持好動作20妙。

step4：身體挺直挺胸站立，雙腳張開大於肩部就可以了，然後雙後舉過頭頂掌心朝外分別拉住毛巾的兩端，目光直視前方，保持好動作20妙。

step5.：相同的第四步的站立方式兩手分別拉住毛巾的兩端舉過頭頂，然後向一邊彎腰下來，腿型不動並保持好動作20妙。

step6：身體站直，兩手分別握緊毛巾的兩端一隻腳擡起，膝蓋與胸部差不多同高，放在毛巾的中間位置，保持好動作20妙，並且重複動作換腳。

step7：右腳往前邁出呈弓步，左腳伸直往後，雙腳腳掌均着地，雙手分別拿着毛巾的兩端伸直往上舉起，動作持續20秒，再換腳重複動作。

step8：身體站直挺胸，雙腳與肩膀同寬，兩隻手分別拉住毛巾的兩端，然後將腳儘量的踮起，減肥效果會更加，保持好動作20妙。

step9：雙手朝前伸直，並且拉直毛巾的兩端，然後蹲好馬步，保持好動作20妙。

毛巾減肥法九個小動作收腹瘦臀又瘦手2

1、跪姿單踢腿

step1 跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方打開，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

step2 身體向前彎曲，將摺好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，擡起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部。

step3 右腳擡離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢擡起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微擡起左腳離地，收腹呼吸。

2、仰臥擡腿

step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。

step2 慢慢擡起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

3、半船式

step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住摺疊的毛巾，吸氣。

step2 慢慢擡起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部擡的過高，重複10~15次。