丹田氣功練習法是怎樣的
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丹田氣功練習法是怎樣的?相信人們在生活中都經常聽到氣功這個詞,氣功在練習的時候是很有講究的,其實氣功可以起到養生保健的功效,下面小編分享丹田氣功練習法是怎樣的?
丹田氣功練習法是怎樣的1
(1)寂照法
口眼輕閉,頭身中正,含胸沉腹,默運腦中先天性光,凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個空間,意念雙目神光朗照這個空間,達到“萬念俱寂,一靈獨覺”。先天真一之氣自虛無中來,丹田真陽自然萌生。
(2)擴容法
練功時充分放鬆入靜,意念與呼吸密切配合,把丹田、命門、會陰、尾閶這一區域看作一個容積,使之逐漸擴大容量。呼氣時使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張,吸氣時氣收丹田。這樣持續練功,就會加大丹田的活動能量,起到快速積聚丹田內氣酌作
(3)壓氣法
呼氣時用意念將內氣向丹田、尾閭部催壓、貫衝,使整個下腹部的氣機都活躍起來。尾閭—定要充分放鬆。當真氣向上衝時,呼氣往下壓,腹部壓力增高,真氣自然溢注臟腑經絡、四肢百骸。凡有疾病之處,均經元氣疏通修補。
(4)轉圈法
放鬆入靜後,兩手在腹前意想抱着一個紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉,意想火球在兩手的帶動下轉動,待兩掌之間的氣球實感形成之後,再用意念將火球送入臍內,兩掌配合動作,然後兩手輕貼於臍部。稍停再作丹田內氣的轉圈運動。
(5)聚散法
在呼氣時,意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴散.同時身體也放大;吸氣時,意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田爲寬闊無邊的大海,呼氣時如石擊水,波浪由丹田中心向周圍成圓形擴散,吸氣時收聚丹田。吸氣時宜配合輕微的提肛動作。
丹田氣功練習法是怎樣的2
氣功的分類
一般而言,可分兩種,即養氣與煉氣。養氣就是道家靜坐功夫,把氣運在丹田,使之凝聚不散,不讓身外景物誘導而外泄。煉氣乃以運行爲主。如拳術家在練拳時要用臂力,就把氣運到臂上;用腰力,就把氣運到腰上;假如四肢百胲都用力時,就把氣運到全身。氣有呼吸的區別,呼爲陽,吸爲陰;呼爲動,吸爲靜;呼爲剛,吸爲柔。要把陰陽、剛柔、動靜結合在一起,才能完成它的作用。氣要運行時,不可逆走,貴當順行。如順行的話,不但臟腑會舒暢,並可快慢自如;倘若逆運的'話,內部各臟腑就要受到傷害,一些習練者練岔氣致傷致殘者時有所見。
古代氣功一般劃分爲儒、醫、道、釋、武術五大派。儒家氣功以“修身養氣”爲目的;醫家氣功以防病、治病、保健強身爲宗旨;道家氣功講究“身心兼修”、“性命雙修”等;佛家氣功要求“煉心”以求精神解脫,其中入定派強調“四大皆空”,參禪派強調“修身養性”、“普渡衆生”;武術氣功主要爲了鍛鍊身體和提高技藝。近年來,有人依據氣功功法的特點,將古代氣功歸納爲靜功與動功,並劃分爲吐納、禪定、存想、周天、導引五大派。吐納派強調呼吸鍛鍊爲主;禪定派強調意念鍛鍊爲主,要求思想內聯,靜坐凝心,採取一些不復雜的方法來集中意念,一般的靜坐均屬這一派;存想派也強調意念鍛鍊爲主,但要求用一種想象幻視到莫種事物;周天派強調在思想內聯的基礎上意氣相依,推動內氣感覺沿自己體內的任、督脈等經絡路線周流,也稱爲內丹派;導引派強調以動功爲主,特點是與意氣相結合的肢體操作,或作爲自我按摩。
區別
硬氣功
多在中國武術中練習坐馬及站樁時同時進行,主要使全身肌肉緊繃,以意識控制各組隨意肌及半隨意肌,氣須要下沉到丹田部位(概念穴位),現代用語即是腹式呼吸,儘量拉下橫隔膜,將腹肌最下部份繃緊,自己覺得身中之氣到了丹田。
軟氣功
佛教之坐禪冥想,道家之養生功(及現代之柔軟件操),皆屬此類。不需要緊繃肌肉。將心念注意在深長呼吸上,使之無旁念。慢式拳路及中國武術門派詠春,最初入門練習之第一套拳路小念頭,即屬此類。軟氣功不需要大量消耗體力便可以加強肺氣量,亦可運動各處肌肉,包括人體內部之半隨意肌,活動(被動)人體內部之臟腑器官,所以適合各類人士練習。對老人,來經女士,病人等不可以作大運動量之人士特別適合。
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