怎樣練習瑜伽提升女人氣質

怎樣練習瑜伽提升女人氣質，瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，找一套適合自己的修煉方法，纔是當務之急。怎樣練習瑜伽提升女人氣質？

怎樣練習瑜伽提升女人氣質1

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

step1 端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。

tips：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。

step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

step1 雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。

蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。

step1 雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。

step2 吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3 呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。

step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

step1 端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。

step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

只要你能持之以恆的堅持下去，一定會驚訝你身體的變化，不僅身體會更健康，精神也會更加飽滿。

怎樣練習瑜伽提升女人氣質2

不少人比較在意一個人的長相，他們可能對於自己的五官並不是很滿意，所以纔會現在有那麼多的人瘋狂地想要去整形。

有些人已經到了發狂的地步，恨不得在自己的臉上，每一個部位都動上刀子，有的已經整容上癮，導致臉越來越僵硬了。

生活中聽到的整形失敗的案例也數不勝數，不乏是娛樂圈的名人或者是身邊的普通人。

其實一個人的長相併不起到決定性作用，若是你長得不好看，但是氣質卻足夠出衆的'話，照樣是具有迷人魅力。

通過瑜伽練習，可以幫助提升女性朋友的魅力，雖然說這一位練習瑜伽的女性朋友在長相上可能比不過其他的韓國女生，但是在氣質上還是比較出衆的。

跟別人在一起合照，絲毫不會顯得遜色，也許這就是瑜伽帶給自己的巨大改變。

女性朋友練習瑜伽對身體而言有何益處？

第一，能夠幫助減輕生活當中面臨的壓力。在練習瑜伽的過程當中，可以幫助調節自律神經，同時還能夠幫助控制訓練着自己的情緒，能夠幫助釋放壓力，舒緩身心。

第二，能夠幫助訓練者塑身美體。練習瑜伽不僅可以幫助美化胸部線條，同時還能夠幫助提高身體柔韌性，能夠使身材曲線變得突出，能夠具有塑身美體效果。

第三，可以幫助預防一些疾病的產生。在練習瑜伽的時候，因爲各種各樣的瑜伽動作，能夠幫助促進訓練者的血液循環，同時能夠幫助按摩內臟器官，能夠幫助關節變得足夠靈活，能夠幫助預防疾病產生。同時還能夠幫助改善睡眠，能夠緩解消化不良，能夠保護關節健康。

第四，具有減肥瘦身之功效。你家也具有減肥效果，雖然說減肥成效比不過有氧運動，但是也可以能夠幫助減輕體內脂肪，燃燒卡路里。

第五，能夠幫助進行排毒養顏，能夠幫助減少皺紋的產生，使肌膚保持年輕有彈性，能夠幫助延緩衰老。

若是女性朋友能夠經常練習瑜伽的話，還可以幫助調節內分泌，能夠幫助淋巴系統快速排毒，能夠預防一些女性疾病的產生。

在練習瑜伽過程當中應當注意哪些事項呢？

第一，飯前飯後一個小時之內是不建議練習瑜伽的。

第二，在情緒波動比較大的情況下，也不建議練習瑜伽。

第三，如果血液存在某種問題，這種情況下，依然不建議練習瑜伽。

第四，如果眼壓過高或者是患有高度近視，這種情況下不建議做一些瑜伽的倒立體式。

第五，如果訓練者有骨質疏鬆的情況，本質上不建議練習瑜伽，如果一定要練習一些柔軟性的動作，一定要注意動作的強度。

第六，雖然孕婦孕期可以練習瑜伽，但是一定要特別小心，尤其是在懷孕12個周之後，再進行練習的時候一定要徵詢醫生的同意。

第七，如果出現椎間盤突出，這種時候在進行一些腰椎的活動性運動，一定要特別注意。

第八，如果身體出現明顯的不適感或者是骨折，亦或者是大病初癒，這種情況下也不建議練習瑜伽。

第九，練習特殊瑜伽類型的時候，一定要根據自己的情況不要盲目，先選擇適合初學者的運動進行練習。

瑜伽雖然可以強身健體，可以柔韌身心，可以幫助提高女性朋友氣質，但是瑜伽理論知識不可不知。