瑜伽可以提升氣質嗎

【導讀】：瑜伽是現在一種很常見的運動，尤其適合女生鍛鍊，瑜伽除了減肥以外具有很多其他的好處，其中經常聯繫瑜伽有助於個人氣質的提升，下面就來一起看看。

瑜伽可以提升氣質嗎

瑜伽對於提升氣質有很大的作用，一方面瑜伽可以幫助減肥塑形，另一方面在練習瑜伽的時候很多動作都可以起到拉伸、改善身形的作用，因此對於女生來說想要提升自己的氣質，練習瑜伽是一個不錯的選擇。

經常練習瑜伽可以幫助改善身體的線條，同時還可以讓身體變得柔軟，。瑜伽可以矯正由於經常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。另外瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

除此以外，在練習瑜伽的時候身體的各個部位得到拉伸，具有一定的減肥作用，瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作儘量規範就一定可以塑造出優美的形體。

瑜伽提升氣質的動作

1、肩旋轉式

雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發熱。

2、山式

站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨着呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

3、坐姿單腿饒頭變式

腰部彎曲，臀部坐在地面上，然後雙腿慢慢擡起，並且放在雙臂之下，自然彎曲，扣在頭後部，另一條腿向空中自然伸展。

4、駱駝式

首先，我們要將雙腿彎曲，雙小腿接觸地面，然後上身以腰部爲軸，向後彎曲，雙臂伸舉過頭頂，雙手掌反向觸及地面。

5、側鴿式

自然地坐在地上，左腿向內屈膝，腳掌對向右大腿內側，右腿向後伸直，小腿向上翹起。雙手擡起，彎曲，指尖於頭頂會合，右腳緊貼右手手肘，上身略微向前，身體也呈現出了性感嫵媚的姿態。

6、舞蹈式

身體站直，右腿慢慢向後擡起，左腿保持站立不動，上身也隨右腿擡伸的節奏慢慢前傾，當右腳大致達到頭部的高度時，右手向後抓住右腳腳踝。眼睛平視前方，保持呼吸平穩。

7、樹式

雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。

8、坐姿轉體

放鬆脊柱和臀部盤膝而坐，手臂伸展，指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置於右腿大腿外側，右手置於身後。視線沿着右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

練習瑜伽的好處

1、提高新陳代謝

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

2、防治疾病

瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯着療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

3、消除疲勞

站立或長期坐着的人，或因工作或生活壓力長期處於精神緊張狀態的人，比一般人更容易感到疲倦或疲勞，呼吸異常。瑜伽通過有意識的呼吸來排除身體的緊張和疲勞。

4、提升魅力

瑜伽是一種極具表現力的運動，通過瑜伽，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習讓自己變得優雅有氣質，身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。