6體脂的腹肌竟可以這麼完美
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6體脂的腹肌竟可以這麼完美,漂亮的腹肌是每個男生夢寐以求的,但需要注意的是體脂率纔是腹肌訓練的重點,沒有足夠低的體脂率,你的腹肌根本不可能顯現,讓我們看看6體脂的腹肌竟可以這麼完美
6體脂的腹肌竟可以這麼完美1
通常來說,體脂率降到12左右就能看見腹肌,體脂率8%腹肌就會呈現雕刻般的感覺,如果低於該值會是什麼樣的?
這不,最近就有個國外小夥,因爲6%體脂率的腹肌走紅了,他的腹肌真的就只能用“驚豔”來形容了...每一塊腹肌都能呈現出立體的感覺,怎麼會有人的腹肌深的這麼過分....
光看圖片還不夠震撼?我們用動圖來欣賞欣賞,這完美腹肌的細節,吸氣收腹,皮膚開始下沉。
皮膚下到最底部,每塊腹肌都很誇張,從上面往下看,簡直像個排水渠一樣。從側面看,也是非常厲害,拉近距離看,就像峽谷一樣。
這位走紅的小夥名叫Nicolas Iong,他是一名健體運動員,在ins上擁有幾十萬的粉絲。Nicolas身高180cm、體重94kg,而且常年保持很低的體脂,所以這94kg的體重,肌肉佔了很大一部分,想保持這94kg的體重,而且還要不斷進步,顯然這並不是件簡單的事情。
但對於Nicolas來說,他只要足夠努力他就不怕失去肌肉,看看他從07-17年的變化,你就知道他有多努力。擁有這樣的身材,當然不會讓他缺少榮譽,他已經是2次歐洲冠軍、1次世界冠軍了。
其實除了腹肌,Nicolas的其他部位也很強,大胸肌,麒麟臂,背闊肌,大粗腿,而且因爲常年保持低體脂,所以Nicolas在備賽時體脂會更低,幾乎看到了全身的血管,有了這樣的身材,Nicolas簡直就是行走的衣架,不管穿什麼都有範。想練出完美的腹肌,就趕緊虐起來吧。
6體脂的腹肌竟可以這麼完美2
鍛鍊腹肌最有效的幾個小動作
在健身運動中,型男們最注重的就是鍛鍊肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二頭肌外,最想練就的就是腹部的`腹肌了,能凸顯出六塊腹肌,是多少型男們的夢想啊!當然包括型男甲了。我要腹肌!
想要練好腹肌,我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。
下面我們比較5個腹肌鍛鍊小動作,看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
1、健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
2、傳統卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
3、反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
4、舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
5、空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上爲達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊,因爲這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
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