怎樣運動可以塑造完美體形
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怎樣運動可以塑造完美體形,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來幫助人們鍛鍊身體,塑造完美體型的動作是有很多的,下面小編爲大家分享怎樣運動可以塑造完美體形,一起看下吧。
怎樣運動可以塑造完美體形1
一、腹部練習
這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,雙腿併攏、擡起,膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球,將排球從大腿處開始慢慢向上推,同時上身自然地向上擡起。等到排球被推到小腿處時,保持姿勢2秒鐘,然後讓球再滾回大腿部位,同時上身回到原位,重複上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。
TIPS:當腹部開始有痠痛感時,不要馬上停止,這時你還可以重複動作5次。
二、跳繩練習
每部分練習結束後都應該以跳繩爲過渡,因爲它可以鍛鍊身體的耐力、協調性、張力和靈活性,是進行下一組動作的過渡和熱身練習。
跳繩時應該配合正確的姿勢:上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來,然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去爲標準,同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應交替使用,如雙腿併合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正,眼睛看向斜下方,不要聳肩。
TIPS:跳繩可以使人大量出汗,心跳變快,不過跳過之後,雙腳分開站立一會,雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘,心跳就會慢慢平緩下來。
怎樣運動可以塑造完美體形2
塑造完美體形健身新花樣
一週2次;身體各部分單獨訓練,一週4次。每次訓練時,選擇一個適當的強度、重量,做負重前舉、頸後推舉、健身器械等動作……做2~3組,每組8~12次。爲了防止出現停滯不前的狀態,你應該不斷變換訓練的運動項目和強度。
新方法:瑜伽——改進型的俯臥撐 瑜伽能使你的`腹肌以一種新的方式單獨地收縮。首先,以前臂和膝蓋支撐起身體,肘與肩同寬,膝與臀同寬,腳趾屈起來;接着,將肩部放下去。
同時收縮腹肌,把上身的重量轉移到前臂上;把腳滑向後方,腿漸漸伸直,從頭到腳保持一條直線,將重量均勻平衡在手指和腳趾上,保持背部的筆直,同時收腹。這樣保持30秒,將手臂擡起來後保持1分鐘,如此重複3-4次。
新方法:拳擊可以使你消除肌肉鬆弛,擁有強健有力的肌肉。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿勢各出拳25次,左右手交替進行。每次鍛鍊時,變換姿勢的順序。
開始時,腳尖略向外,腳跟離地,以便可以旋轉;將肘彎起來緊貼肋部,拳頭置於臉頰下面;出拳時,左腳踏出,髖部轉向右邊,帶動左肩向前,同時在面頰的高度上將左臂開始擊出,拳心向下快速將拳收回,恢復原位,再出右拳。
爲了使你更加健美有力,你不妨試一試單雙腿跳躍訓練。兩腿併攏站好,單腳往右跳,全腳撐着地,稍作平衡後單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次後,逐漸加快節奏。這時快速單腳往左跳,再向右跳回,然後雙腳向上跳,盡你所能,越高越好。反覆訓練10-12遍。
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