沙發瑜伽8招塑造完美身形
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沙發瑜伽8招塑造完美身形,瑜伽已經成爲人們日常生活中必不可少的運動之一。爲什麼呢?因爲瑜伽不僅可以鍛鍊我們的身體,還可以塑造完美身形,而且練習瑜伽有很多好處,所以這樣一項好的運動當然受到大家的青睞。接下來,讓我們跟隨小編去看一看沙發瑜伽8招塑造完美身形。
沙發瑜伽8招塑造完美身形1
減肥瑜伽
直角式 步驟:
1、挺直身體, 兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣,以脊柱基座爲支點,直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效: 放鬆兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
站立拉弓 步驟:
1、手扶沙發靠背,眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節,腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側。
功效: 可以去除腿部多餘的脂肪,改善身體的平衡。
鳥王式 步驟:
1、坐在沙發邊沿, 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然,保持30秒。
功效: 放鬆小腿,有助於消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多餘脂肪。
臥英雄式 步驟:
1、跪坐在沙發上,眼睛平視前方。
2、膝關節併攏,兩腳分開,腳趾向後。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發上,而不要坐在兩腳上。
4、呼氣,身體緩緩向後躺,儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效: 緩解去除腳跟疼痛,有助於治癒膝部由於風溼和痛風引起的疼痛。
雙腿背部伸展 步驟:
1、坐在沙發上, 雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2、吸氣、擡雙臂,呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3、擡頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效: 伸展整個背部,從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式步驟:
1、俯臥在沙發上,雙腳可以搭在沙發的一邊。
2、雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩擡起上身。
3、呼氣,擡頭,頸部放鬆,保持平緩的呼吸。
功效: 有助於治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式 步驟:
1、跪坐在沙發上, 雙膝併攏。
2、雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節。
3、呼氣,儘量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推。
4、呼吸平緩,保持15秒。
功效: 緩解身體疲勞,去除肩部多餘的`脂肪。
脊柱扭動式 步驟:
1、臀部坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側。
2、眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發的一側。
3、保持均勻的呼吸。
功效: 放鬆各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多餘脂肪。
瑜伽的好處
第一:安撫情緒,可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因爲改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進健康,延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因爲我們普通人太缺乏鍛鍊了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
第四:挺直脊椎,增加自信挺。
直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶着愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
結語:自從瑜伽進入我們國家以來,好評如潮,幾乎聽不到任何關於瑜伽不好的新聞,所以大家可以放心的練習瑜伽,如果你還沒有開始練習瑜伽,那就說明你OUT了,趕快行動起來吧。
沙發瑜伽8招塑造完美身形2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕鬆增加熱量的消耗,收到健康效果。
美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳打開與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上擡而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後打開,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌羣的訓練。
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